昨天我們提到減肥也可以很輕松，不節食不吃藥，照樣月瘦十斤，跟着我一起打卡的小夥伴經過一天的飲食安排，你瘦了多少呢？

打卡第二天 身高：160 性别：女 年齡：28 體重：64.7kg 相比昨天瘦了0.3kg （原體重80kg）

準備食材：雞蛋，純牛奶（脫脂全脂無要求），燕麥片,堅果，蝦仁或蛤蜊肉，蘋果（或者聖女果，橙子，猕猴桃等這類含糖量低的水果），黃瓜，青菜,白蘑菇,海帶絲

注意：食材替換的時候不是随便換的，是要根據同類調換，以後會慢慢講，如果不會的小夥伴可以完全複制我的食譜

早餐：水煮雞蛋1-2個 堅果20g 純牛奶1盒250毫升（全指脫脂無要求） 燕麥片30克

我們的早餐還是之前一樣，要在九點之前吃完呢，

午餐：青菜炒白蘑菇（青菜200g 白蘑菇150g) 蘋果半個約150g 黃瓜炒蛤蜊肉（黃瓜250g 蛤蜊肉300g) 注：這裡的蛤蜊肉也可以換成同等重量的蝦仁

午餐記得在1點之前吃完哦，一點之前是人體代謝比較快的時間，在這個時間吃午飯更容易消耗掉，如果有運動習慣的小夥伴可以吃完飯休息兩個小時，差不多三點左右适當運動下，記得運動完不要大吃大喝，可以适當補充一些無糖酸奶，哈哈，反正我是懶得運動

黃瓜炒蝦仁制作方法：準備配料有蒜泥，小蔥，小米辣，油鹽。首先蝦仁洗淨開水焯一下，黃瓜切片，鍋中一丢丢的油放入配料翻炒出香，倒入黃瓜片和蝦仁一起翻炒，五分鐘左右加鹽炒勻出鍋

青菜炒蘑菇做法：準備配料，油鹽，蒜泥，小蔥，耗油（其實配料可以根據自己的口味放，但是不能多，必須比平時做菜要少）青菜掰開洗淨，白蘑菇洗淨切片，兩個都用熱水焯一下，不要放太久，不然營養容易流失，焯水是為了過一下農藥殘留。鍋中燒熱掉一兩滴油水意思一下就行，然後倒入配料耗油炒出香依次倒入青菜蘑菇翻炒一下，最後出鍋跟上的小夥伴，炒菜的時候一定要記得口味得清淡，油和鹽一定得放的很少，切不能像我們平時那樣做菜為了口感使勁放。如果不會做菜的小夥伴記得在下方留言索要制作方法！肉類每天份量不能少，保證我們一天的蛋白質含量得攝入足夠。全天記得渴了别喝飲料和果汁，自己榨的果汁也是不能喝的，至于原因後面慢慢給你們講

晚餐：涼拌海帶絲150g 燕麥片50g

涼拌海帶絲的做法：幹海帶提前泡發，切絲，有的也可以直接買海帶絲省事。我是覺得幹海帶泡發的那種會好吃點，（準備小米辣生姜蒜泥，香油，香菜食鹽，醋。）鍋中加水放點食鹽和生姜去腥然後倒入海帶煮開在稍微焖三五分鐘，撈出過涼水放盤子裡，導入一丢丢香油，食鹽就不用加了，煮海帶的時候已經放了，最後加點小米辣蒜泥和醋拌勻。

最後呢開水或者純奶沖調50g燕麥片當主食就可以美美的吃上啦，海帶是個好東西，富含豐富的營養成份并且有消腫利水的作用，是減肥最好的食材之一

重要：晚餐記得在7點之前吃完，吃完以後稍微散一會步，洗個澡啥的，簡單活動一下也就消耗了，然後記得晚上看電視的時候别嘴饞，千萬别吃零食

按照上面的搭配，食物的重量用稱去稱一下，男生可以加份量，女生全天的食物熱量大約在1200大卡以内。基本不會有任何的饑餓感，可能對于有些女生這些食物都吃不完

晚上記得早點休息，經常熬夜不僅對皮膚不好，而且對于減肥也是有很大的阻礙的。有什麼疑問的小夥伴歡迎在下面留言，我們一起探讨， 想跟着一起打卡的朋友點擊關注，繼續明天的減脂餐，讓我們30天後共同見證驚人的效果，每個胖子都是潛力股，期待你越來越美麗

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