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3-5分鐘懶人減脂早餐食譜

健康更新时间:2024-06-29 14:08:24

研究顯示，不吃早餐的人更容易在午餐前吃下高糖分、高油脂的零嘴充饑，或是在午餐時因為太餓而沒法作出更健康的飲食選擇，這些都容易讓好身材離自己越來越遠。

所以，想要減肥就從豐盛的早餐開始！

3-5分鐘懶人減脂早餐食譜（這裡有6種低熱量飽腹感強的早餐推薦）1

如果怕胖，不如來試試網上

推薦的減肥早餐搭配吧

低熱又飽腹，健康減肥從營養早餐開始

1水果酸奶全麥面包

酸奶能很好的幫助我們清除體内垃圾，也能補充我們需要的營養，作為減肥早餐食用更恰當不過。

3-5分鐘懶人減脂早餐食譜（這裡有6種低熱量飽腹感強的早餐推薦）2

做法：将喜歡吃的水果榨汁與酸奶混合即可食用。

2牛奶燕麥粥＋蔬果

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燕麥片可以提供身體需要的蛋白質和碳水，豐富的膳食纖維可以提供強烈的飽足感，脂肪含量也很低！

倒入牛奶後，放入微波 2 分鐘就能吃！就算不方便開火的小夥伴也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋、火腿蘆筍，都是打開一天最華麗的姿勢！

夏天也可以前一晚把燕麥泡牛奶冰上一晚，隔天不用加熱就能直接吃了！

3黑豆漿面包

早晨做豆漿也許OL們會覺得時間不夠充裕，但我們可以在前一天的晚上就制作完成，這樣就能充分節約時間吃上DIY減肥早餐了。

3-5分鐘懶人減脂早餐食譜（這裡有6種低熱量飽腹感強的早餐推薦）4

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做法：在清晨我們可以将50克的黑豆浸泡，在晚上我們就可以将黑豆放入豆漿機進行制作了。

4西紅柿全麥面包

這樣的減肥早餐不需要有複雜的制作過程，西紅柿洗幹淨後就可以直接食用，西紅柿的維生素A含量非常高，維生素A你那個促進肌膚細胞新生，這樣就能做到減肥美容兩不誤。

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5地瓜粥

知道嗎，地瓜是最能減肥的食品之一，所以用它作為減肥早餐最适合不過了，它能幫助我們的腸胃加速蠕動，也能清理腸道垃圾。

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做法：取一小碗米洗淨後煮沸。将地瓜洗淨切成小塊放入粥中，用小火炖30分鐘即可。

6蔬果煎蛋三明治

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材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純猕猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，增強新陳代謝。

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