我們每一個人都想為了自己而活。所以在生活當中他們為所欲為。他們在晚上睡覺的時候會打呼噜。他們很自然的認為打呼噜是一種自身的現象，不會影響到自己，為了自己而活有什麼錯?其實呢，打呼噜已經嚴重影響了人們的生活，下面跟着我來做一套緩解打鼾的保健操。

打鼾現在也沒有什麼快速治療的方法，隻能去緩解。

所有因為同住的人的鼾聲而睡眠不足的人，曙光就在前方——巴西的一項研究發現，那些有原發性打鼾或輕度阻礙性睡眠窒息症的人，通過口咽部鍛煉，也就是口部和舌頭的鍛煉，可以使打鼾的次數減少36%，使鼾聲的總能量減少59%。

打鼾是阻礙性睡眠窒息症最常見的症狀之一，是睡眠期間，軟組織的振動擋住了咽喉引起的。但是，大多數打鼾的人并沒有阻礙性睡眠窒息症。在對普通人群進行調查時，發現打鼾的普遍程度參差不齊(有的人群隻有15%的人打鼾，而有的人群則有高達54%的人打鼾)。

對于打鼾的人群來說，這些研究報告主要是根據患者自己的報告，所以研究結果還不是很準确。

盡管有證據表明，打鼾是我們生活中的一個重要負擔，但是對原發性打鼾或輕度阻礙性睡眠窒息症導緻的打鼾的治療方法的研究卻遠遠不夠。

用于治療原發性打鼾的方法可謂林林總總，包括不要飲酒和服用鎮靜劑，睡覺時不要仰卧，控制體重，治療鼻子的疾病，進行上颚和上呼吸道的手術，和使用牙科睡眠設備等。

“過去的研究重點關注的是自我報告的問卷。我們現在必須找到關注目标測量的治療打鼾的新方法。我們測試了口咽部鍛煉對于減輕打鼾的效果，”參與本次研究的博士說。“在我們的研究中，這種鍛煉可以明顯減輕打鼾症狀。”

鍛煉方法包括

用舌尖抵住上颚，向舌後根滑動(20次)

将舌頭吸向上颚，将整個舌頭壓向上颚(20次)

推動舌頭後部抵住口腔底部，而讓舌尖抵住門牙根部(20次)

擡起上颚後部和小舌頭，說“啊”(20次)

“這項研究向廣大受打鼾問題困擾的人，包括打鼾者和與他們同住的人，提供了一種很有希望的非介入式治療方法，”肯塔基醫學院睡眠實驗室博士說。“坦白說，這項研究會改變我給打鼾患者的建議，以後我會首先建議他們嘗試口

治療

1、保守療法

減肥療法;改善睡眠體位，避免高枕仰卧頭向前彎;器械療法，如鼻瓣擴張器、自流式壓舌器等。

2、手術療法

适用于保守療法無效、鼾聲響度大于60dB、睡眠期每次憋氣持續時間10～20s以上、每小時睡眠至少呼吸暫停10次左右、晨起頭脹、迷糊而白天嗜睡、經儀器檢查證實存在睡眠期憋氣和低氧血症、家屬反應症狀典型、檢查為咽腔狹小者，可施行腭咽成形術或懸雍垂腭咽成形術或激光懸雍垂腭耳鼻喉科鼾症咽成形術。注意對鼾症屬中樞性或混合型者、血氧飽和度在50%以下者、小颌或颌後縮畸形者不宜行上述手術。

3、藥物療法

現在醫學研究證實，鼾症發生的主要原因為鼻和鼻咽、口咽和軟腭及舌根三處發生狹窄、阻塞，再加上睡眠時咽部軟組織松弛、舌根後墜等導緻氣流不能自由通過咽部的氣道。目前國内外能治療鼾症的藥物有不少，乙酰唑胺、甲狀腺素片促進新陳代謝，具有一定功效，服藥期間可以緩解，但不能治愈。

4、飲食：膳食與生活

多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽煙，不喝酒。早睡早起。體育運動能減輕鼾症病症。

5、物理方法治療

睡眠時使用阻鼾器。其原理是：通過放置在口腔中個性化配制的器械，使患者下颌固定在适當的前伸位，下颌的前伸使得颏舌肌牽引舌體前伸，這樣舌後部的呼吸通道就被打開了。同時舌的前移減少了舌體對懸雍垂的壓迫，其後部的呼吸通道也被打開了。從而提高了通氣量，改善供氧，消除或減低鼾聲，是鼾症得到有效的治療。這種治療方法是無創、費用低、效果明顯;缺點是患者需要幾天時間适應戴阻鼾器睡眠。

預防保健

1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。隻有保持鼻、咽部的通暢，才能減輕鼾聲。

3、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%～10%以上。

4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心髒負擔加重，容易導緻心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

6、采取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側卧位睡眠。

7、手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

8、鼾症病人還應預防感冒并及時治療鼻腔堵塞性疾病。

看了這篇文章以後，大家應該知道以後在打漢應該怎樣做了，應該及時的預防，而不是應該當打鼾已經開始了才去注意他。我們每一位家人晚上睡覺的時候都不用打鼾。你一定要注意自己的飲食和作息時間。

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