減肥早餐吃什麼好熱量低的?減肥期間早餐時必須要吃的，不吃早餐會容易發胖尤其是在大量消耗能量的夏季，應該如何搭配營養又低脂的早餐呢?今天小編就來介紹幾款低脂、營養、瘦身減肥早餐，下面我們就來聊聊關于減肥早餐吃什麼好熱量低的?接下來我們就一起去了解一下吧!

減肥早餐吃什麼好熱量低的

減肥期間早餐時必須要吃的，不吃早餐會容易發胖。尤其是在大量消耗能量的夏季，應該如何搭配營養又低脂的早餐呢?今天小編就來介紹幾款低脂、營養、瘦身減肥早餐。

為什麼要天天吃早餐？

1、吃好早餐整天能量充足

早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐。不吃早餐會導緻能量和營養素攝入不足，并無法通過多吃午餐、晚餐來彌補，所以每天都應該吃早餐，并且要吃好早餐，以保證機體獲得充足的能量和營養。

2、吃好早餐提高效率

早餐距前一頓晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體内儲存的糖原已消耗殆盡。不吃早餐，糖原不能及時補充，血糖濃度低于正常值就會出現饑餓感，大腦的興奮性随之降低，反應遲鈍，注意力不能集中，影響工作或學習效率。

3、不吃早餐身體問題多

經常不吃早餐的人，還往往無法獲得均衡的營養，容易出現皮膚粗糙、身體疲勞等問題。

另外，不吃早餐，空腹時間過長，分泌的胃酸得不到食物中和，會刺激、侵蝕胃黏膜，導緻胃部不适。到了中午再飽餐一頓，會造成胃腸道負擔過重，導緻胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

已經患有胃潰瘍等疾病的人，不吃早餐更會加重病情。空腹時間過長，還會造成膽汁分泌減少，增加患膽結石症的危險。有些人為了減肥而不吃早餐，其實，這樣做隻會适得其反。

幾款減肥早餐推薦及做法介紹

減肥早餐一：燒牛肉 牛奶 蘇打餅幹

這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機鹽和鈣質。

這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常适合忙碌的上班族。

減肥早餐二:茶 小面包

這款早餐的能量為150千卡，蛋白質5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。

習慣晚起的人也需要在起身後少量進食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾隻小面包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。

減肥早餐三：豆奶 蛋白粉 火腿面包

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特别含有植物雌激素。

如果上午時段将面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特别充沛。

減肥早餐四：番茄蛋湯 燒面包片 煎香腸

這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特别含有抗衰老的番茄紅素。

許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

減肥早餐五：菜肉馄饨 小籠包

這款早餐的能量為400千卡，蛋白質20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉堿，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動力。

結束語：一日之計在于晨。早餐的好壞直接影響到一天的生活效率。在看過了小編推薦的幾款肌營養又減肥又易操作的早餐減肥套餐之後，你是否有興趣試一試呢？

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