叩首式
坐在椅子上,将雙腳打開,腳趾指向前方,吸氣,雙手向上延伸合十,呼氣帶動身體向前伸展,指尖指向前方,吸氣雙手打開在身後。
十指交叉,掌心相對,吸氣指尖指向後方,胸腔擴張開來,肩胛骨加緊。
呼氣身體前傾,軀幹完全向下延伸,手指盡量向上伸直,身體繼續前傾至最大限度,頭部放松自然垂下,置于兩腿之間。
伸長的吸氣雙手和背部垂直,呼氣時盡量拉伸開來,保持正常的呼吸。
最後将雙手從兩腳之間穿過,去抓住椅背,加深體位的練習,給大腦助氧。
保持5到10個呼吸之後雙手松開,由腰帶動背,背帶動胸,胸帶動頭,貓腰起身。
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