5.找尋H2O
你正在渴望某樣東西。巧克力?冰淇淋?事實上你可能隻是渴了。很多人會把口渴錯當成饑餓感。所以你隻需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。
6.有原則地進餐
大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這裡有一個快速挽救卡路裡的指導。在墨西哥餐廳裡，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路裡--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。
7.調整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎?不對。通過切換，你會燃燒更多卡路裡。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
8.用走路消除
想想這個：成年人平均一天走3000到5000步;按這個比率你隻是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時間散步
9.向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣東西--包括那些洋芋片。不要把卡路裡和脂肪克數包括在内。重點在于，一旦你了解自己吃了什麼，你就能進行控制并且擺脫無節制。
10.避開壓力
焦慮會将你引向零食。出去散步或者試着做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。将你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。
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