今天，“十一”長假正式結束了，休息了一個禮拜後，人們又開始進入忙碌的工作中。小編提醒大家及時“收心”，避免“節後綜合症”。

　　今天，“十一”長假正式結束了，休息了一個禮拜後，人們又開始進入忙碌的工作中。小編提醒大家及時“收心”，避免“節後綜合症”。

　　什麼是“節後綜合症”呢？

　　相信生活中很多人都有這樣的體驗，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等；老人難以适應突然恢複的清靜日子；孩子無法安心為即将開始的學習做準備。這就是“節後綜合症”的典型表現。

　　總的來說，“節後綜合症”主要有四大症狀：

　　症狀一，即旅遊歸來後感到渾身不暢，以及腸胃不适等。

　　症狀二，通常是由于過多的把時間花在購物、逛商場上，再加上假日中百貨商店的“人口”激增，空氣流通不暢，導緻心慌氣急、頭暈頭痛、胸悶心煩、惡心欲吐等。

　　症狀三，這是最常見的一種症狀。在假日中，瘋狂地玩樂，要麼通宵麻将、要麼通宵電腦遊戲、KTV，并且大量飲酒、吸煙等，容易造成收假後“刹不住車”，一方面身體憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，無法集中注意力，導緻産生對上班上學的恐懼、厭惡心理。

　　症狀四，在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等症狀。

　　“節後綜合征”因何而發？

　　平時，上班族工作緊張，一到放假，大家很自然的就想放松身心，愉悅精神。于是，節日裡，免不了家人團聚，朋友小聚。各種聚會上，吃吃喝喝也就在所難免，飲食自然比平常要油膩，飲酒量、吸煙量也比平常成倍增加。同時，親朋聚會時，大家更會進行多種娛樂休閑活動，打牌、劃拳等。連續長時間的生活“放縱”，勢必造成人體生物鐘紊亂，一定時間後，人體生理和心理均處于過度“放松”和“放縱”狀态中，影響身心健康。

　　輕松應對“節後綜合征”

　　一般來說說，長假過後生活工作失調是大多數人的一種正常狀态，一般在節後一周左右便可以恢複。如果您在剛剛恢複上班時，出現了本文前面提到的“表現症狀”，請您不要盲目服藥，最好是盡快将長假裡不規律的睡眠時間調整好，另外，要減少大肉、大油及酒精攝入量，多食一些富含蛋白質的豆腐、牛奶、牛肉、魚、蛋等，多食新鮮水果蔬菜、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝髒等，這些食物均可以有效地緩解身體疲勞感。

　　如果恢複上班一周左右，仍有胃部不适，頭痛，失眠，甚至是出現尿急、尿頻和胸口痛等不适，您最好盡快前往正規醫院檢查治療，切忌盲目服藥。

　　為了讓你可以盡快的從假日的狀态恢複過來，這裡小編給你支幾招，讓你輕松應對“節後綜合征”

　　1、心理放松，輕松上班。

　　七天長假之後，要将節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，将未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目了然。

　　2、深呼吸應對“上班恐懼”

　　上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活内容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀态上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故納新，緊張也離開了身體；如果工作讓你感到焦慮和緊張，可以試着聽聽音樂、看看書，讓自己先放松一下，還可以嘗試回想一下工作中令你愉快的時光，這将有助于上班族盡早進入工作狀态。

　　3、按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞

　　長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導緻大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

　　4、适當運動對付神經性厭食

　　過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐着，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可适當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀态上來。

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