減肥的小妙招晚餐及運動很重要-tft每日頭條

減肥的小妙招晚餐及運動很重要

健康更新时间:2025-01-06 19:45:27

　　炎夏日的到來，女生們都開始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。難道肥胖女性們就隻有羨慕的份嗎？肥胖女性的激情夏日從夏季減肥開始。趕緊随小編一起來看看夏季減肥的午晚餐搭配是怎樣的吧。

　　一、位子上伸懶腰，擁有小蠻腰

　　坐在辦公位子上，将手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕松擁有小蠻腰！

　　二、水果作為甜點，降低熱量攝取

　　吃過中餐後，差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅幹吧！

　　三、晚餐減少澱粉攝取量，讓你瘦更快

　　晚餐可以算是一天的最後一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多餘的熱量未被完全消化，就會轉換成脂肪，應該盡量減少澱粉類食物的攝取，以蛋白質及蔬果類食物為主。

　　晚餐的選擇

　　1、蔬菜2-3份

　　2、1個拳頭大水果

　　3、雞肉、魚肉、鴨肉

　　4、豆腐等豆類食物

　　5、地瓜或馬鈴薯

　　6、冬粉不喝湯

　　7、不吃過甜，過鹹等重口味食物

　　晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝

　　晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最适合運動的時間，結束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放松、氣溫最适合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。

　　選擇快樂的有氧舞蹈來進行瘦身吧。介紹兩個有氧運動中常見的動作，配合喜歡的音樂，跟着舞動30分鐘。

　　踏步

　　step1 擡起右腳至胸前位置。

　　step2 接着擡起左腳，雙手跟着自然擺動。

　　踏并步

　　step1 右腳向右側踏一步，左腳接着并攏，可以加上手部動作。

　　step2 接着換左腳。

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