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運動減肥成功案例

健康更新时间:2024-11-15 10:04:18

　　減肥是生活當中一個重要的活動，也是生活當中很必要的一種活動，當然，這種活動可能更适用于女生。女生希望通過減肥來達到自己完美身材的目的，這樣可以增加她們的自信和魅力，也可以增加她們的本身的優勢。小編今天要為大家推薦的是運動減肥成功案例。

　　基本情況性别女，身高163，目前體重是115-120，之前體重為180。

　　1、沒有吃過減肥藥或是排毒茶之類的。

　　2、減肥的唯一方法隻有少吃多運動，改變你的生活方式。

　　3、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下來。減肥期間我沒有依靠過網上的方法，比如什麼21天減肥法啦或是食譜什麼的，我也沒有去過健身房，平時吃的都是家裡做的，如果是單身在外的胖人可以考慮自己做飯，早餐午餐多吃一些，正常吃的那種不要撐也不要餓，多吃菜少吃飯油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是水果也不要吃。

　　因為我是嘴巴比較饞，所以很喜歡吃一些餅幹巧克力之類的高熱量食物，但是現在的話隻會吃幾塊嘗嘗味道不會再全部吃完了，你們也可以用熱量表來控制自己吃東西，我曾經有段時間就是給自己算每天攝入了多少熱量，導緻每次稍微吃多一點就會覺得心慌，覺得自己胖了好多，不過這個好處是真的控制住了飲食。兩餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成兩周一次，外面的菜實在是太油膩了又很香，很容易就暴飲暴食克制不住，平時可以吃一些紅棗啊堅果之類的作為零食，但是也不能多吃，保持3-5顆左右就可以了。

　　運動是一定要堅持的，每天至少慢跑半個小時吧，因為隻有運動才能提高你的新陳代謝幫助你瘦的更快，當然具體的運動可以根據你自己的情況來決定，反正絕對不要做一些太輕松的運動，效果不大又浪費時間的，我們的目的是減肥而不是塑造身材，等減完肥後再塑造體形比較好。睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9個小時，那麼至少也别每天隻睡6個小時，熬夜對于身體的影響實在是太大了，不但影響新陳代謝，排毒也會受到影響的。

　　外月經期後減肥是最好最快的了，每個月瘦的最厲害的時候就是經期後，絕對不要相信什麼經期可以随便吃不發胖還減肥的話，平時該怎麼吃就怎麼吃，别多别少，經期一結束馬上開始運動，你會發現瘦的超快。

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