有助老人睡眠的幾種美食-tft每日頭條

有助老人睡眠的幾種美食

健康更新时间:2025-03-01 02:19:16

　　香蕉

　　它們的果皮内包着的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以被歸為就寝時的飲品，是因為它所具有的适度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　溫牛奶

　　溫牛奶可促進睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人産生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止産生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　馬鈴薯

　　一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，你隻要将烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　燕麥片

　　燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使産生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　杏仁

　　隻要一小把這種堅果，就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛劑——鎂。

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