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平闆啞鈴卧推鍛煉效果咋樣

健康 更新时间:2024-07-21 03:18:04

  平闆啞鈴卧推是鍛煉胸肌的比較好方法,另外它對肱三頭肌和三角肌都有特别有效的效果。要注意的是在鍛煉前做好熱身活動,避免出現拉傷情況,在初期鍛煉時要掌握一定的量,不要做的過兇,以免身體出現過于疲勞,在鍛煉時要注意氣息的掌握,這對鍛煉都是有好處的。

  啞鈴平卧推是鍛煉胸肌的最佳動作,同時對肱三頭肌和三角肌前部有很好的鍛煉作用。

  起始狀态:仰卧在長凳上,保持身體自然水平,雙腳保持穩定着地。兩肘彎曲雙手持啞鈴,拳眼相對,手心向腿部的方向,使啞鈴的軸線位于乳頭的正上方1厘米處。向上推起,兩肘内收速度要平穩,夾肘的同時夾胸,最後兩臂接近伸直,動作完成後呼氣。然後,兩臂緩慢彎曲使啞鈴垂直下滑,下降到起始狀态,動作完成後吸氣。重複;

  啞鈴平卧推動作注意細節:

  1.上推動作兩臂接近伸直時,啞鈴重心應接近處于肩關節上而不要正好位于肩關節的支承點上,以形成“鎖定狀态”使胸肌放松,影響胸肌的鍛煉效果。

  2. 動作過程要平穩,切忌搖晃。

  3. 起始位置啞鈴軸線位于位于乳頭的正上方1厘米處,如果偏離則胸肌得不到有效鍛煉。

  4. 訓練過程,背和臀部不要離開長凳。

  以上就是簡單的平闆啞鈴卧推鍛煉方法,它對胸肌的鍛煉尤其有效,做為想健身的人士可以長期堅持這樣的鍛煉方法,貴在堅持,隻要堅持運動,一個月就可以有一定的效果,經過幾個月時間效果會更加明顯,因此堅持是最重要的。

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