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跑步胫骨痛的解決方法

健康更新时间:2025-03-22 06:10:49

　　不知道大家有沒有出現過跑步胫骨痛的情況，如果在跑步過程中不注重正确的跑步方式，非常容易使我們自身出現跑步胫骨痛的情況，而且如果不注意把握好自己的呼吸節奏，也可能是我們自身出現岔氣兒的問題，會帶來很大的肚子疼的問題，想必大家都想了解一下跑步胫骨痛的解決方法吧。

　　首先是缺乏運動的朋友出現胫骨疼痛是比較正常的現象。因為跑步會運動到胫骨前肌，如果胫骨前肌比較薄弱，會在跑步的第一周比較疼痛。第二周疼痛感會明顯降低或者消失。如果到了第二周疼痛仍沒有改善的話，就可以進行有針對性的胫骨前肌練習。具體的動作是：身體端坐，大腿與小？腿的夾角保持在90度，然後腳面最大限度離地，收緊胫骨前肌，之後緩慢下落;腳不要觸到地面，再次擡起;一組20個，每次練習做3-4組。經過兩到三周的時間，跑步時胫骨疼痛感就會消失。

　　其次是跑姿不正确。其實跑步也有嚴格的動作标準，不正确的跑姿會因身體的迅速疲勞大大縮短跑步的時間。跑步時要放松全身肌肉，通過有效的思維控制，将注意力放到大腿肌群，忽略身體其它部位。手臂的肘關節彎曲90度，跑起來後自然擺臂。挺胸收腹，眼睛平視前方。胫骨疼主要是腳落地出現了問題，因此落地時最好采用全腳掌或者是前腳掌落地。如果腳後跟落地，會調動起胫骨前肌參與運動。這樣跑步10幾分鐘以後便會因胫骨前肌收縮次數過多造成胫骨疼痛。

　　最後需要注意的一點是胫骨容易疼的朋友要減少爬山或者是跑步機上爬坡的練習。爬山或者是爬坡的動作也會讓胫骨前肌收縮。特别是經常進行爬山運動的朋友在運動結束之後，除了要進行大腿的放松之外，還要對胫骨前肌進行放松。放松方法是進行腳踝關節屈伸和腳踝旋轉的動作，隻需放松5分鐘即可。

　　在跑步的過程中一定要換上跑步鞋，盡量不要穿一些平底鞋，可以有效的幫助我們預防自身出現跑步胫骨痛的情況，都是在跑步的，或者說盡量一鼻子呼吸代替口部呼吸，可以有效的提升肺部的氣體交換頻率減少出現肚子疼的問題！

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