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營養豐富的早餐有哪些

美食更新时间:2024-11-22 22:55:49

　　我們現在越來越提倡早餐至關重要，給孩子們的身體造成了很大的影響，如果營養在跟不上，長此以往，就會對孩子們的身體健康造成嚴重影響，所以中學生營養早餐就顯得至關重要，下面就讓我們來了解一下中學生營養早餐食譜。

　　食譜：

　　1、營養早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養，堿性豆奶，果蔬精華！

　　2、營養早餐·最佳内容多吃：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅幹、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。

　　3、合理搭配方案：多種少量，主食不可少，要有奶制品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量，但應該品種豐富。同時，根據自己的不同喜好，早餐可分為3－5種食物。一、主食不能少。主食主要包括面包、饅頭、面條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可适當增加到二量。總體來說，早餐的主食量不宜太大。二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆漿。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過奶制品多補充鈣時，也應分時段飲用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。三、蛋類需要。每天應保證一個雞蛋的攝取量。四、适量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的攝入。

　　以上内容為我們介紹了中學生早餐食譜，為了我們孩子的學習，為了我們孩子的健康，我們應當給孩子每天最有營養的早餐，保證他們每天所攝入的營養，才能使他們更高質量的學習。

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