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适合中年女性的減肥方法

健康更新时间:2024-12-23 17:11:31

　　适合中年女性的減肥方法

　　中年女性多有發福的迹象，雖然努力維持，但身材依然像皮球一樣鼓鼓的，年輕時的曲線蕩然無存，而普通的減肥方法對中年女性并不奏效。那麼到底有沒有什麼減肥方法是适合中年女性的呢？

　　1、仰卧于床，雙膝屈曲成直角，用力上挺身軀，接下來放下，做10回，可以使腰部減肥。

　　2、每日臨睡前仰卧，兩腳并攏，腳尖朝上，把兩腳同時擡起，直到頭部或者接近頭部，接下來緩緩放到離床10cm處，做10回，可以使腹部減肥。

　　3、兩手扶住椅背，一腳向後擡起離地面約20cm，再用力後踢，左右雙腿各做10回，可以使臀部減肥。

　　4、單腿站立，用力踮起腳跟，停留10秒鐘後落下，每隻腳做50至60回，可以使小腿減肥。

　　5、早飯可以采用全谷雜糧面包配鮮奶，緩慢吃。

　　6、兩手後背，做下蹲動作，每日50回，可以使大腿減肥。

　　7、選擇食材以新鮮食品為主。

　　8、早上到商場買菜時，要快步走20至25分鐘。

　　9、午休後，可做一些家事（如整理環境），亦可跳繩或者做一些運動體操。

　　10、響午飯必須要吃，可以選擇簡單的面食，如高湯煮面條，放一個雞蛋，或者加入大白菜等低熱量的蔬菜。

　　11、晚飯吃不完，一定别硬往肚裡塞，這樣隻會增加肥胖。

　　12、準備晚飯的原則是：多水煮清蒸，少油炸煎炒。

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