寫字樓裡的上班族們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究。好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏松等疾病挨上邊。生命在于運動，老話還得聽聽，辦公室裡再忙，仍要堅持為鍛煉留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預防疾病。

　　一、叩頭。

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　二、梳頭。

　　首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接着斜向梳刷。先順着頭形梳，将頭發梳順，接着逆向梳，再順着頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用于大腦皮層，調節經絡和神經系統，松弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為适宜。

　　三、擊掌。

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手。

　　浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　五、搓面。

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分别由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反複揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　六、搓耳。

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　七、搓頸。

　　先用兩手食指、無名指反複按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　八、縮唇。

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反複十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡内的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　九、彎腰。

　　雙腳自然合并，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

　　十、散步。

　　散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

　　1、散步前應該讓全身放松，适當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則達不到鍛煉目的。

　　2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，内外協調。

　　3、散步宜

　　上班族保健的實用招數忙碌的上班生活就沒時間做運動嗎？學會忙裡偷閑，小小的運動也能獲得好的保健效果喔！下面就為大家介紹13款耗時少、動作小的健康妙招！

　　1、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。

　　2、扯耳朵，右手經過後腦勺，往下扯動左耳垂；随後，左手經過後腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。

　　3、煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

　　4、“轉頸”，脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放松頸部緊張神經。

　　5、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

　　6、“搓臉”，雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。

　　7、“伸懶腰”，反複數次。

　　8、雙臂過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

　　9、“搓肚”，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化。

　　10、“腹式深呼吸”，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

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