跳繩能消耗比較多的熱量，每天堅持跳繩半個小時以上在加上節食，瘦身的效果更加好。節食不是讓人吃的特别少，而是要減去熱量過多的食物，增加熱量低食物的比重。少吃多餐的進食，可以把撐大的腸胃縮小，這樣熱量攝入的少了，在加上運動，那麼減肥就是很容易的事情了。最重要的是，跳繩加節食要每天堅持下來，否則三分鐘的熱度是沒有效果的。
跳繩每公斤每小時隻有10千卡，換句話你50公斤，一小時跳下來隻有500千卡的消耗量，不是你有跳就會減的。
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積，是你變胖的原因，
要先知道你的體重和身高，先确定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無非要從三方面下手：運動，均衡飲食和改變現有的生活方式. 從現在開始，每天11點前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代，之後别吃任何含糖的零食和飲料，别吃肥肉，一天一個蛋，一杯奶250CC，别吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量)，每天要經常保持活動的狀态，一天固定時間跑步，循序漸進的，從跑20分鐘開始(連續)，每天加個幾分鐘，堅持到持續40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度，堅持一個月，你一定會瘦的 ，重點是持之以恒，再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪
跳繩的時候，由于運動比較激烈，會有大量的出汗，所以，最好選擇穿透氣性和吸汗性比較好的運動服，穿有彈性的鞋或者是運動鞋，可以在彈跳的時候，保護好足部，這樣運動起來也會比較的輕松。運動時間也要選擇對，在飯前飯後半小時，最好不要跳繩， 讓食物消化後，再進行運動最好。
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