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減肥餐食譜大全100種高蛋白低脂

健康 更新时间:2024-06-17 01:42:49

減脂餐怎麼做?

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正确的減脂餐比例應該是25%的主食 25%的肉類 50%果蔬,簡單點講就是,每餐吃一份拳頭大小的主食、一份拳頭大小肉類和兩份拳頭大小的果蔬。

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25%的粗糧主食:

如果沒有粗糧主食,普通主食也可以,米飯可以,但饅頭、面條就盡量不要吃了。

25%的高蛋白低脂肪肉類:

注意一定是純肉類,不是肉丸火腿腸之類的加工肉類。

50%的果蔬:

蔬菜本身熱量就低,可以炒,可以煮,可以涼拌看自己選擇,另外要注意,炒時使用的油脂最好是橄榄油,且每次少量。

生活中,減脂餐隻要按照這樣的比例進行搭配就可以了。

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