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減肥的人希望自己能夠無時無刻的燃脂，才能讓身材更快變瘦。那麼，減肥的一天應該怎麼安排運動、飲食跟作息情況，才能提高燃脂速度，讓你慢慢瘦下來呢？

今天小編分享一份關于減肥的24小時“時間表”，隻需要照着做，就能讓你一天從早瘦到晚！

1、早上7點起床

喝一杯溫開水，進行15分鐘的熱身拉伸訓練，提高身體柔軟度，提高身體的血液循環。

2、早上8點吃一份優質早餐

早餐熱量在400大卡左右，比如一杯牛奶 一個三明治 10顆聖女果，或者一個水煮蛋 一碗粗糧粥 半個蘋果。

3、中午11點30-12點進行午餐

午餐前先喝一杯溫開水補充水分，可以降低飽腹幾率。午餐的熱量在600-650大卡左右，主食可以以粗細糧結合，比如：小半碗雜糧飯，一份蒸魚肉，一份西蘭花炒胡蘿蔔。

午飯後，我們可以站立或者散步30分鐘再午休，不要總是坐着不動，容易導緻小肚子的出現。

4、下午15點-16點，起來活動一下

這個時間，我們需要補充一杯溫開水或者一杯綠茶，不要吃各種零食，餓的時候可以選擇吃一個蘋果或者一根黃瓜。

不要總是坐着辦公，你可以起來活動10分鐘，做100個深蹲或者100個俯卧撐訓練，激活身體肌群，找回精神狀态。

5、下班時間18點

這個時候是下班時間，我們要補充一杯溫開水，準備下班。下班不要急着坐着回家，建議你先步行30分鐘再搭車，可以避開人流高峰期，還能起到鍛煉作用，促進卡路裡消耗。

6、晚上20點吃晚餐

這個時候先喝一杯水，再吃晚餐時間是比較科學的。晚餐的熱量在500-600大卡左右，可以喝稀粥，搭配一些時蔬，同時補充一些奶制品或者雞胸肉等優質蛋白，來提升飽腹感。

7、晚上21點進行運動鍛煉

飯後休息1小時左右，我們就可以開啟運動鍛煉的，促進四肢回暖，提高卡路裡消耗。

運動鍛煉的時候我們需要循序漸進，通過低強度的運動開始，比如慢跑、廣場舞、有氧操等運動，運動時間在30-60分鐘左右，可以達到燃脂瘦身目的。

注意：運動的過程中，我們可以小口小口補充水分，但是不要大口猛灌。運動後休息30分鐘，待體溫、心率恢複正常後再去洗澡。

8、晚上22點補充1-2杯水

運動後我們也需要适當的補充水分，避免身體缺乏水分，也不要喝太多，否則你容易頻繁起夜，影響睡眠質量。

9、晚上23點準備上床睡眠

減肥期間，保持規律早睡的習慣是很重要的。規律早睡有助于身體機能的修複，還能促進瘦素分泌，有助于 身體燃脂，促進卡路裡消耗，第二天精神狀态也會更加充沛。

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