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跑步訓練是一項不錯的健身鍛煉，而跑步配速不同，達到的鍛煉效果也是不同的。快速跑屬于無氧運動，主要是鍛煉肌肉的方法，運動不具有可持續性，無法持續堅持，燃脂效率反而會比較差。對于想要減肥的人來說，不建議選擇快跑進行燃脂。
而慢跑跟變速跑，是屬于不同強度的有氧運動，那麼，二者哪個減脂呢？
答案是二者都能起到燃脂效果。但是變速跑的燃脂效率顯然會更高，對體能素質的要求也會更高。
一般來說，減肥新手想要達到燃脂瘦身效果，應該從慢跑入手，比較容易接受，更容易堅持下來。而有體能基礎，心肺功能相對比較強的人，想要加強燃脂塑形效率，我們可以選擇變速跑。
下面我們來看看，慢跑跟變速跑二者之間的差異：
慢跑屬于中低強度的有氧運動，比較容易入手，我們可以根據自己的體能情況選擇适合自己的配速，6-9公裡/小時都是屬于慢跑的節奏。
每次跑步訓練的時候，你需要堅持30-60分鐘，耗時會相對比較長一些，而在這個跑步的過程中，我們的心肺功能也會慢慢得到提升，身體耐力也會逐漸提高。
但是，長期進行慢跑訓練，後期身體肌肉也會有一定的損耗，身體代謝水平會随着體重的下降而降低。一段時間後，身體會逐漸記憶你的跑步模式，熱量消耗就會下降，到了減肥後期，體重容易陷入瓶頸期，無法繼續瘦下來。
變速跑屬于中高強度的有氧運動，運動強度比較大，需要有一定的體能基礎才能駕馭得了。變速跑又稱為間歇跑，主要是快跑結合慢跑的訓練，比如：快跑200米（400米、800米） 慢跑200米（400米、800米）是循環訓練，屬于有氧運動跟無氧運動的結合。
這樣的跑步方式，無法無法記憶你的跑步模式，可以保持比較高效的燃脂效果。變速跑可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，同時避免肌肉的流失，達到燃脂塑形的目的。
變速跑每次隻需20分鐘，耗時比較短、燃脂效率高。每次運動結束後，身體還會處于高代謝狀态長達12小時以上，有助于易瘦體質的養成。
一般來說，健身前幾個月的入門新手适合進行慢跑訓練，當你陷入瓶頸期的時候，或者健身半年以上的人可以嘗試間歇跑訓練。
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