減肥塑身瑜伽的動作-tft每日頭條

減肥塑身瑜伽的動作

健康更新时间:2025-03-16 01:34:03

　　其實在平時的時候很多的女性朋友都會選擇一些不适當的方法去減肥，但是這樣的話就會導緻适得其反的效果，說不定還會反彈，會比自己之前的肥胖更加的嚴重，但是可以試一下瑜伽的方法去塑身，下面我們就一起來了解一些減肥塑身瑜伽的動作。

　　瑜伽動作：

　　束角式

　　功效：使腎髒、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　1、坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身

　　2、向地面的方向振動雙膝，盡量靠近地面。

　　如果兩膝及小腿可以平放地闆，

　　那麼繼續向下，沒能達到，不要急于練下一步。

　　3、呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，

　　額頭抵在腳前方的地闆上，吸氣，伸展背部。

　　4、吸氣，起身還原。可反複做6—10次。

　　脊柱扭動式

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體态。滋養神經系統。

　　1.坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放于體側、挺直上身。

　　2.彎曲右膝，右腳放在左膝内側。

　　3.吸氣，左臂繞過右小腿，握住右腳腳踝或腳背，右手放在臀部後方，掌心貼地。呼氣，身體盡量向右後方扭轉，保持均勻呼吸，停留10秒

　　4.吸氣，回到第一步，稍作調整，練習另一側。

　　以上這篇文章就為大家詳細介紹了減肥塑身瑜伽的動作，相信大家已經有了一個比較詳細的認識了，其實瑜伽不光是女性朋友可以到瑜伽館裡面去做，在家裡也可以學着做，男性朋友也是可以用來健身的。

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