駝背含胸要怎麼樣糾正呢-tft每日頭條

駝背含胸要怎麼樣糾正呢

健康更新时间:2025-06-15 08:17:26

　　對于長時間學習或者需要伏案工作的朋友來說，沒有正确的坐姿會慢慢的形成駝背含胸的姿态，形成駝背含胸之後不僅在外觀上受到了影響，而且也會顯得很沒有精神，長時間不能得到有效的糾正還會對健康産生影響，除了會導緻常見的近視眼之外還常會出現胸口悶疼等不适症狀，那麼要怎麼樣正确糾正呢？

　　一、坐姿劃船

　　鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強度，可讓肩後肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢複原位。

　　準備動作：端坐于劃船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。

　　動作要領：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向後拉動劃船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反複。

　　動作量：每次3組，每組8～12個。

　　提醒：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀态，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。

　　二、坐姿挺身

　　鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛。

　　準備動作：端坐于挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調節運動軸至頸下30厘米左右。

　　動作要領：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點做往複運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。

　　動作量：每次3組，每組8～12個。

　　提醒：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外，運動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。

　　駝背含胸要怎麼樣糾正的問題已經為大家做了介紹，大家隻要按着文中介紹到的這兩種糾正方法堅持每天練習半小時，可以起到明顯的矯正效果。不過對于已經出現身體不适的朋友來說，進行正規的檢查與治療才是最為重要的，同時進行矯正運動會便得效果更加明顯。

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