減肥在全民生活中的熱度一直很高，尤其是現在社會對于身材的看重程度，對于骨感，以瘦為美的觀念，在心中有着深深的痕迹。所以一直以來，想要好好地減肥，是很多人在做的事情。對于減肥的方法，相信大家知道的也不少，但是對于怎麼樣有瘦身的效果也是大家很看重的。那麼，今天就和大家說說減肥可以吃哪些粗糧？怎麼樣吃粗糧好呢？下面大家一起看看吧。

日常減肥可以吃哪些粗糧

第一種、粳米

這個對于減肥的功效是很多人會忽視的，但是對于減肥是有效果的，其實減肥的時候也是要吃主食的。粳米就是平時常吃的大米，經過多道加工程序已經成為精米。普通的大米中有人體必需的澱粉、蛋白質、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分，能提供最初級的飽腹效果。用它做成粥，能生津止渴，對滋養人體的陰液和腎精大有裨益很有好處，病人、老人、小孩都适宜。

第二種、糙米

糙米也是可以吃的，不是減肥的時候不能吃米，對于身體的滋養來說，也是很重要的。經常減肥的人都知道糙米是必吃的一種減肥佳品，可見食用糙米搭配減肥的效果有多好。糙米不僅能夠加快消化的速度，其所蘊含的膳食纖維還能夠盡快使膽固醇排出，如果患有高血脂相關的疾病可以多吃一些糙米。因為吃糙米很容易飽，所以能夠幫助減肥的人減少食物的攝入。

第三種、紅薯

紅薯是粗糧中很受歡迎的食物，在晚上或者是早上吃都是很不錯的，對減肥還是很有效果的。在日常生活中，紅薯是比較常見的一種粗糧，味道比較甜，并且軟糯，很容易消化，具有通便的效果，所以，很多人在減肥的時候都會吃紅薯，畢竟紅薯所産生的熱量是很低的。紅薯能夠當主食，可以煮粥，做紅薯飯，或者烤着吃都是可以的，味道都是很不錯的，而且還能夠減肥。

第四種、玉米

玉米在生活中的做湯，或者是直接吃的概率都很高，對于減肥的人來說，多吃玉米的好處是很多的。玉米是所有的粗糧當中，人們愛吃的一種，不僅味道比較清香甘甜，還能夠制作很多的小吃，比如說爆米花。不僅如此，在很多人的減肥菜單當中，玉米也是很常見的，其所含有的維生素E和鈣等物質非常高。多吃玉米，不僅可以加強毒素的排除，還能夠促進消化。它的須子大家也不要丢掉，可以用來煮水，具有利尿的作用。

第五種、燕麥

燕麥在大家的生活中都很多見，要結合自己的口味去吃，也可以代替早飯吃的。相信大家在減肥的時候，常常都會吃一種食物，那就是燕麥。燕麥當中不僅含有豐富的營養，其維生素、蛋白質等等含量也是非常高的。如果可以經常食用一些燕麥，能夠有效地促進新陳代謝，而且還有通便的作用，從而達到減肥的效果。如果食用時在燕麥當中加入牛奶，是很好吃的一種方法哦。

怎麼吃粗糧好

1、不要吃太多

任何一種食物其實在減肥的時候都可以吃，但是要注意适量，不要一次性吃很多。都說粗糧要吃一點對身體才比較好，但是其實不是這樣的，因為粗糧是屬于比較難以消化的食物，如果吃太多的話，是很容易加重腸胃的負擔，引發脹氣等情況。所以說粗糧雖然好處很多，但是也不能過量的食用，這個也是為什麼很多專家都把粗糧當做調劑來食用的原因。

2、不能單一進食

減肥期間要注意粗糧吃是可以的，但是也不能吃一種，在減肥的食物，也要保持身體的能量和營養。粗糧有很多種，不是隻有一種食物，比如小米、紅薯、燕麥、黃豆、小米等等食物，這些都是屬于粗糧的一種。而當我們隻選取一種單一的食物來吃的話，長期下去是非常容易出現營養失衡的情況，所以最好的方式是混合着一起吃才能起到保健的效果。

3、不要熬煮成爛粥

粗糧大家經常吃，也會覺得吃起來很方便，多數人是用來煮粥吃，但是盡量不要熬煮成爛粥。用粗糧煮粥是一個非常常見的事情，這個可以說是很多人進食粗糧的一個方法，如果粗糧在熬煮的時候，煮得很爛的話，雖然比較容易消化，但是在熬煮的時候會出現澱粉糊化的程度變高，而這裡面含有的糖分也就增加，導緻體内的血糖出現升高的情況。所以如果經常食用煮爛的粗糧，是很容易讓我們變成高血糖的人群。

通過上文的介紹，想必大家對粗糧減肥有了自己的認識，在日常生活中，很多食物對于減肥來說，都是可以吃的，但是要注意方法。在減肥期間，不要一次性吃很多的食物，要結合自己的身體需要，還需要注意方法，多吃這些健康的食物，對保持身材是很有好處的，希望這些能更好的幫助到大家。

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