很多來訪者會陷入到這樣的反複糾結中，“為什麼我會得病？”、“憑什麼隻有我這麼痛苦？”、“為什麼我還沒好？”以及“我什麼時候才能好起來？”

陷入抑郁、焦慮的朋友們，除了按時服藥，我們還能做些什麼呢？和大家分享以下三件事，可以幫助我們回歸健康的生活狀态。

一、找到合适的人聊一聊

“這個世界上沒有人關心我。”來到診室的一位來訪者掩面說道。

這是很多來訪者都會說的一句話，他們會認為家人和朋友都不能切身地體會自己的感受，并且對自己沒有付出足夠的關愛。

但其實，大部分情況下，經過和來訪者的溝通會發現，其實很大一部分原因在于來訪者把自己包裹起來，當家人和朋友嘗試和自己溝通的時候，來訪者先築起了一堵堅實的牆拒絕溝通，這是源于他們的“病恥感”。

“病恥感”是患者所表現的一種負性情緒體驗，是因為自己患病而産生的羞恥感，不自覺地會在生活中的很多方面産生退縮行為，這其中就包括與家人、朋友的溝通。

因此，很多來訪者會陷入到一種惡性循環中，當家人和朋友嘗試與自己溝通時，自己可能會呈現出拒絕狀态，時間長了之後家人和朋友減少了溝通的次數，來訪者會很失望，想着：“你看，我就知道你們不關心我。”

而當患者身患抑郁症、焦慮症的時候，把自己藏起來隻會對病情不利，而如果找到可以信任的人來聊一聊自己的感受、痛苦，會給自己一個釋放的過程，“看見即療愈”，這個過程可以使自己釋放壓力、舒緩情緒。

如果認為身邊沒有合适的對象可以傾訴，可以選擇專業的心理咨詢師，既可以減少傾訴的壓力，也可以獲得專業的支持。

二、接納自己

《戰勝抑郁》書中講到，當我們出現抑郁、焦慮的狀态時，很多人除了病症本身帶來的痛苦以外，還有很大一部分來自于“自我否定”，很多來訪者會出現“自責”、“内疚”、“羞愧”等負面情緒，然後開始“自我否定”，認為“我太糟糕了”、“做什麼都一事無成”、“矯情”、“這輩子都完了”，在“自我矛盾和鬥争”中陷入到内耗中，于是每天都很疲憊和絕望。

但其實，我們都知道，每個人都難免會遇到困境，有的時候我們往往對待别人會更加寬容，而對待自己則略顯苛刻。

當負面情緒來了，無論是“憤怒”、“煩躁”、“嫉妒”或者“悔恨”，我們都允許它們出現，并且和它們相處一會兒，告訴自己：“它們的到來是正常的，我隻需要和它們呆一會兒。”

莊子說：“至人之用心若鏡，不将不迎，硬而不藏，故能勝物而不傷。”意思是“至人的用心有如鏡子，任物的來去而不加迎送，如實反映而無所隐藏，所以能夠勝物而不被物所傷。”

正如書中講到，情緒來了、負面感受來了，我們不評判、不抵抗，而是要接納它們。

三、更愛自己

當我為來訪者做冥想的時候，一些來訪者或默默流淚、或痛哭不止，後來他們提到了當

時的感受，有的人因為一直以來不得不堅強、需要獨自面對一切而心疼自己；有的人感受到自己的辛苦終于被肯定而放下戒備，允許自己流露情感；有的人想到了在人生過往中苛責自己的家人，而心生委屈。

其中一個來訪者說：“在冥想的時候，老師提到了‘我要感謝自己’，我才發覺，自己也是應該感謝的，原本以為我的‘堅強’、‘努力’、‘勇敢’都是應該做到的，但我現在知道了，我要感謝我自己，我以前對自己太苛刻了，以後我要對自己更好一些，我要更愛自己一些。”

當她說完了這些話之後，我感到了她重新升起的力量，這股力量不是為了家庭、為了父母、為了公司不得不強大的力量，而是來自于她自身、她的自性産生的力量。

我們很多人都會認為自己所做的一切都是應該的，我們應該孝順父母、我們應該照顧家庭、我們應該為公司出力、我們應該對社會做出貢獻，但是我們對于自己呢？我們自己的情感的滿足、我們對于快樂的追求、我們對于放松的期待，似乎早就被壓抑到最深層，深到了我們都不會察覺到它們的存在，即便某天偶然看到了它們，但是排在面前的那些責任總會把它們再次掩蓋住，于是，不知道從何時起，我們忘記了“自己”。

現在，我們不妨找回“自己”，放下一些責任，多照顧自己的情緒與需求，看到自己的不容易，感謝曾經的自己，也感謝現在的自己，我們都值得被愛，不是嗎？

最後建議身處抑郁、焦慮困境中的朋友去看兩本書。一本是《戰勝抑郁》，另一本是《情緒自救》，相信書中的方法會對你走出抑郁、焦慮帶來很好的幫助。

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