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遊泳準備運動有哪些？

健康更新时间:2024-11-23 08:39:24

　　遊泳是一項很常見的運動，很多的海邊城市成長的人，都具備遊泳這些基本技能，但是其實遊泳是有一定的方法的，學習的過程也是很艱難的。難免會嗆水和緊張。遊泳主要是在水下活動，所以在進行前一定要做好身體的熱身活動，否則很容易腿部抽筋。那麼遊泳前到底要做好哪些準備運動呢？

　　首先，從對自己和他人負責的角度來說，患有嚴重心髒病，癫痫病，高血壓等疾病以及患有傳染病和皮膚病的人群是不宜參加遊泳運動的，因為病患遊泳可能會加重病情或者将疾病傳染給他人。

　　其次，根據個人體型特征，選擇适宜的泳衣、泳褲和泳帽，過大的泳衣泳褲可能會增加遊泳過程中的阻力，影響遊泳動作，而太過緊繃，舒适性會受到影響；根據個人遊泳的水平，選擇遊泳眼鏡，耳塞，鼻夾，浮體物品等運動配件，幫助适應水環境，提高運動表現。

　　1．頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。

　　2．單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

　　3．單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重複。

　　4．雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。

　　5．兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。

　　6．一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。

　　7．一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐于地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。

　　喜歡遊泳的人，在跳入水中之前，一定要做好身體的熱身運動，通常進行五分鐘就可以了，不知道應該如何熱身的人，可以按照文章中介紹的這幾種動作和運動方法來進行鍛煉。做好熱身和肌肉的拉伸，這樣才能更好的運動和鍛煉。避免水下抽筋等危險的行為出現。

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