白領專屬的提臀運動-tft每日頭條

白領專屬的提臀運動

健康更新时间:2025-03-21 15:02:10

　　白領專屬的提臀運動

　　許多上班久坐族都很苦惱自己的臀部，由于長時間坐着，臀部堆積了很多脂肪不說，而且還松弛變形，想要美臀可是又苦于太難。别擔心，今天就帶來幾個瘦臀翹臀的方法，也不需要多麼刻意的去鍛煉，幾個簡單瑜伽動作，就能輕松塑美臀。

　　調整骨盆和脊柱的位置

　　Step 1：準備好一張瑜伽毯，雙膝下跪與肩同寬，雙手向前撐起，胸向前擡起，腰部挺直，臀部向上翹着。

　　Step 2：與之前的跪地姿勢一樣，然後将頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱起背部。

　　鍛煉腰臀部肌肉

　　身體站直，一條腿向身體後方擡起，另一條腿支撐身體重量，腳尖繃直，雙腿交替操作，這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。

　　普拉提動作

　　Step 1：身體平躺在瑜伽毯上，雙腿彎曲與肩同寬，雙臂平放身體兩側，全身放松。

　　Step 2：将胯部盡量用力向上挺直，與雙腿垂直的樣子即可，這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。

　　矯正骨盆的位置

　　身體平躺在瑜伽毯上，然後将頸部向上彎曲，腿部彎曲擡起，雙手放在膝蓋上，隻用胯部的力量來支撐身體，以加強腰臀肌肉的力量，從而矯正骨盆的位置。

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