年底加班 别讓“加班病”偷襲

　　肝髒保護重在“養” ——應酬多，長期睡眠不足和工作超時都會增加肝髒負擔，而如果大量飲酒，更是給肝髒健康亮紅燈。“少喝酒不喝酒，切忌暴飲暴食，多吃蔬菜及富含維生素食物，高嘌呤食物如海鮮、動物内髒等攝入要适量。”第三軍醫大學西南醫院感染病科張緒清副教授提醒說，肝髒保護重在“養”，而非“補”，良好的飲食習慣，遠比服用“保肝藥物”有意義。

　　伸個懶腰活動頸肩 ——過多的伏案寫作、彎腰伸頭勞作以後，容易造成頸背部的不适。第三軍醫大學西南醫院康複理療科劉宏亮教授指出，“不是說有頸椎病的人才會在勞累後發現頸背部疼痛，很多年輕人缺乏保護意識和勞動規劃，也會疼得難受。”年底家務繁忙時，不要急着什麼事情一下子做完。忙碌間隙，打個哈欠、伸個懶腰，或者起身走一走，活動一下四肢，尤其是扭轉頭頸、搖動肩，讓頸肩得到充分放松，

　　婦科病愛找大忙人 ——天冷加之忙碌的工作與應酬，身體吃不消，婦科病也會找上門來。杭州市中醫院女子會所的就診記錄顯示，職業女性得慢性盆腔炎的就診量達到平時的兩倍。“慢性盆腔炎是女性生殖系統的常見病、多發病，大多是因急性盆腔炎沒有徹底治療或耽誤治療，在忙碌、體質虛弱時極易複發。”該院婦科主任傅萍提醒，出現諸如白帶異常、外陰瘙癢，小腹隐隐作痛等輕微症狀時，一定要及時就醫，最好保證每年一次婦科體檢。

　　負性情緒要少說話 ——心累，說起累，不少人常會這樣形容，精神的疲勞感會一下子将人打垮。北京安定醫院精神科鮑楓教授在門診中見過太多了，隻要留意就會發現，經常發脾氣、說怪話、抱怨不休的人，不但自己心累，喋喋不休的話語還讓周圍的人感覺累。總說“禍從口出”，在精神科醫生看來，心累也是從口而出的，沒有平和的心态，整天滿眼焦躁，盯着别人盲目攀比，精神總是處在緊繃的狀态，一旦稍有不如意，就像壓倒駱駝的最後一根稻草，會讓整個心理防線坍塌。

　　買票難、年終獎少、應酬煩，年關到，很多生活的煩惱事會接踵而來，想讓心不累，不妨把心胸擴大，把嘴巴縮小。如真覺得委屈，難受，選個合理的方式宣洩出來，如把想抱怨的話寫成小紙條，然後狠狠撕掉，或扔得遠遠的。想要發怒，趕緊看看屋裡的擺設，默念“一二三”，在心理學上叫情緒轉移法。

　　累得慌吃東西要對路 ——感覺累，多數人第一反應是沒休息好，其實東西吃得不對路，也會導緻疲勞。國家公衆營養改善項目調研的全國第四次居民營養與健康狀況調查數據顯示，鐵、葉酸、谷維素公衆普遍缺乏量較大，這三種易被忽視的營養素或許就是你疲勞的源頭。上海中山醫院營養科副主任高鍵就有這樣的體會，如果有段時間粗糧吃得少了，會感覺疲勞一些，因為粗糧中豐富的谷維素能夠有效緩解植物神經紊亂，葉酸是神經系統的補充劑，它們都會讓你從壓力和疲勞中恢複;而鐵不足導緻的輕度貧血，會讓年輕小姑娘看起來更顯得弱不禁風。

　　補充營養素，不少人先把眼睛盯在小藥丸上，高鍵副主任說，藥片吃多了反而會帶來不好的副作用，常見的普通食物中富含的營養素能更好的被腸道吸收，鐵藏在豬肝、紅肉中，葉酸深綠色蔬菜中多，谷維素一般在米糠表皮、粗糧中多見，吃起來形式也可以靈活多變，像谷維素，如果不喜歡吃粗糧，蒸米飯時加一勺稻米油，就能夠保證每天谷維素攝入量。

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