秋冬季節也是好的吃貨盼望的季節，這個時候可以好好地享受美食，不再像夏天那樣吃個飯而汗流浃背了。秋冬季節也是減肥的好時節，同樣也是長胖的好時節。這個時候如果不控制飲食，體重就會蹭蹭地往上漲。相反，如果能掌握更好的減肥方法，體脂肪也會很快地減少。然而對于秋冬季節如何健康的減肥，牢記這5大原則，輕松健康瘦體重！

一，飲食要規律。

秋冬季節對于愛睡懶覺的朋友來說，實在是不想起床，這也會導緻早餐很容易落下，甚至是不吃早餐，因為時間來不及。這就會導緻代謝降低，影響營養攝入。早餐是能量開啟最重要的一餐，如果不吃早餐會讓你代謝降低，出現能量不足，注意力不集中，導緻午餐攝入過量。這樣不利于減肥更不利于身體健康，同時導緻胃腸壓力過大，經常不吃早餐嚴重的還會出現胃炎及胃潰瘍的症狀。

二，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。

秋冬季有很多朋友熱衷于各種肉湯，如羊肉湯，骨頭湯等，喝這些湯不是很大問題，關鍵是這些濃湯含有的油脂比較多，這就間接的攝入過多的油脂。一個冬天這樣喝下來，體脂肪上漲了不少。還有的朋友冬季為了更暖和，就吃高熱量的食物，比如爆炒，紅燒，麻辣，煎炸，油炸等食物，這些食物除了熱量和油脂高以外，并沒有多少營養，經常食用除了增加熱量和油脂以外，還會損害身體健康。

建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，這些食物除了熱量和油脂高以外，還會增加飽腹感，延緩血糖上升速度，對減肥和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。同時還有助于維持身體健康。

三，保持足量飲水量。

有很多朋友在秋冬季節不喜歡喝水，認為喝水多了容易上廁所。殊不知，如果不喝水會導緻代謝降低，還會影響人體需用水。既不利于減肥又不利于身體健康。因為燃燒脂肪需要水的參與，同時還能補充人體需用水，既能滋養皮膚和維持皮膚的彈性，又能起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。建議每天保持1500~1700毫升的飲水量，以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。

四，調整就餐順序。

就餐順序地調整，有利于減少食物攝入量，又能避免攝入過量，對減肥和養護身體健康都有很好的輔助幫助。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。

五，保持足量的蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質攝入量，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，對增肌燃脂和塑形都有很好的輔助幫助。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為80千克，那麼每天食用80克蛋白質即可。

秋冬季節保持健康的飲食規律，同時也要每天配合适量運動，通過這樣的搭配和堅持，才能達到健康減肥的效果。

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