從事營養師減肥服務這麼多年，遇到過不少的客戶。問之前有嘗試過什麼方法，回答的千奇百怪，最常見的就是以下幾種減肥法，那為了讓更多人不要掉坑，接下來我将給大家分析一下下面幾種減肥法的優劣，希望大家在以後的減肥路上可以少踩坑，少走彎路，健健康康，順順利利減下來~

黑咖啡減肥法

黑咖啡減肥法是指用喝黑咖啡來減肥的方法。因為黑咖啡的能量很低，它含有的咖啡堿對于減肥是有幫助的，但鑒于市場咖啡品種品牌衆多，挑選時應仔細觀看說明，隻有純的咖啡粉，咖啡豆才起作用。大多數袋裝速溶咖啡混入咖啡精以及植脂末作為咖啡的調味劑，長期攝入對健康百害而無一利。在高溫煮咖啡的過程中，還會産生一種抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜媲美。 但要注意，隻有不加咖啡伴侶、不加牛奶、不加糖的純咖啡才是黑咖啡。而且喝咖啡要注意适量哦，喝多了可能容易導緻對咖啡的敏感性下降，另一方面還可能導緻心率與呼吸加快、失眠、煩躁、頭痛、胃部不适等症狀哦~且大量攝入咖啡因可能會加速鈣流失，所以建議不要喝太多，每天的咖啡因攝入控制在200mg以内比較好。還有最好在白天喝，經過一天的呼吸排尿作用，不會影響晚上的睡眠~想通過喝黑咖啡減肥一定要在合理的飲食搭配下進行，不要指望一杯咖啡頂一頓的那種方式可以達到減肥效果，那樣其實就是變相節食哦。

左旋肉堿減肥法

左旋肉堿是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，紅色肉類是左旋肉堿的主要來源，對人體無毒副作用。左旋肉堿的主要生理功能是促進脂肪轉化成能量，服用左旋肉堿能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。在2003年左旋肉堿已經被國際肥胖健康組織認定為最安全無副作用的減肥營養補充品。所以如果有運動習慣的朋友在運動前可以适量攝入左旋肉堿補充劑，但是運動習慣一般的朋友則不需要吃左旋肉堿來減肥，因為我們每天從膳食中攝入的也不少，尤其是愛吃紅肉的人，所以左旋肉堿的作用對于運動習慣一般的人效果就不見得很好了。

單一飲食減肥法

比如“蘋果減肥法”，“西紅柿減肥法”，“酸奶減肥法”，“水煮蛋減肥法”等方法就是指在一天中食用單一或者種類簡單的食物來滿足身體的能量需要。但是這樣的飲食法營養素攝入太簡單，會導緻營養不均衡問題。同時碳水化合物、蛋白質和脂肪是人體三大供能物質，如果攝入不足或者不平衡，都會導緻降低身體的代謝，減少肌肉量，脂肪量增多。雖然體重是減下來了，但是減的卻不一定是脂肪，後期也是很容易反彈的。

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