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增肌訓練計劃也要講飲食計劃加入其中

健康更新时间:2024-12-27 03:17:14

　　營養對于任何人來說都是不可或缺的，營養不但可以保證身體各個系統正常運轉，同時也是保持身體健康必要的條件之一。而對于喜好健身的男人來說，在制定增肌訓練計劃時，也不要忽視飲食計劃。

　　1、補充足夠的熱量

　　肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

　　2、補充足夠的碳水化合物

　　健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉分解

　　3、補充優質蛋白原料

　　蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。

　　4、促進合成、減少分解

　　當肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。

　　5、保持适宜激素水平

　　體内的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

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