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健康四大基石中哪個最重要

健康更新时间:2024-07-23 07:05:57

#健康科普大賽#對于健康知識你了解多少？你知道“健康四大基石”是什麼嗎？

WHO（世界衛生組織）給健康的定義是：“不僅沒有疾病和虛弱，而且心理适應競争社會時處于完美的狀态中。”該如何做到這一點呢，該組織在著名的《維多利亞宣言》中提出了健康的生活方式，即健康四大基石：合理膳食、适量運動、戒煙限酒、心理平衡。”

健康四大基石中哪個最重要（你知道健康四大基石）1

一、合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣，才能滿足人體營養需求的各種條件，想要進行合理的營養，促進健康，就要進行合理的飲食搭配。食物有很多樣，谷類為主，粗細搭配，多吃蔬菜水果，盡量每天吃奶類、大豆制品，适量的吃魚禽類、蛋類和瘦肉，減少食物油用量，吃清淡少鹽的食物，食不過量，保持健康體重。

健康四大基石中哪個最重要（你知道健康四大基石）2

二、适量運動

适量運動是根據自身的身體狀況、場地條件、氣候條件等，選擇适合的運動項目，使運動負荷不超過人體所承受的能力，在運動後感覺舒服，不造成過度疲勞或過度氣喘。

根據自己的年齡、身體素質制定運動時間和方式。一周兩三次，做中低強度的運動，運動完以後要進行必要的營養劑補充和一定時間的放松調整并進行拉伸。

健康四大基石中哪個最重要（你知道健康四大基石）3

三、戒煙限酒

吸煙有害健康，隻有壞處沒有好處，必須要戒煙。喝酒，小怡酌情大飲傷身，要注意喝酒的量，限酒。

吸煙的壞處有減少壽命、影響睡眠質量、影響生育功能、導緻肺部疾病、導緻骨質疏松、緻癌，吸二手煙的危害更大，可導緻呼吸系統疾病、心腦血管系統疾病、各種兒童疾病及肺癌。戒煙的方法：可以逐漸減量、突然停止和改變行為與習慣。戒煙是一個漫長的過程，要有堅定的信心和勇氣。

科學的飲酒對人體有益，不科學的飲酒對人體的傷害是全面的，空腹喝酒摧殘更大。喝酒傷胃、傷心、傷肺、傷神經，所以要喝低度酒、要控制量、不要空腹飲酒、服藥期間不要喝酒等。

健康四大基石中哪個最重要（你知道健康四大基石）4

四、心理平衡

心理平衡是指一種良好的心理狀态，可以對自己進行适當的評價，可以應對日常生活中的壓力，可以有效率地工作學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀态。有樂觀、豁達的生活态度，可以根據自己的情況制定合适的計劃，可以建立良好的人際關系，積極參加社會活動等有利于保持自身的心理平衡狀态。

要保持良好的心理狀況，不要過度緊張、勞累，遇到困難要适當調理心态，這樣有利于身體健康。

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