#伸展運動# #健康保衛戰#

人們如果不做伸展運動，在自己的身體裡邊，将會出現哪一些問題

What does stretching impact on your body fitness and wellness?

大家來猜一個謎語。做伸展運動，與限制看屏幕的時間和多喝水，有什麼共同點？答案很簡單：都知道應該去做，但實際上很少去完成。原因何在？答案還是很簡單，要先去做其它的事情。

在限制看屏幕的時間這方面，有人首先清空收件箱。而在多喝水這方面，則習慣于每天先喝咖啡。至于做伸展運動，要把日常鍛煉項目放在首位，将時間分配到具體的鍛煉動作，而不是一套漸慢的動作，或者每天伸展幾下。這樣安排好像也沒有什麼不對。

然而專家認為，這樣做很不好。安東尼·克魯切利（Anthony Crouchelli），“1個方法”的發明人，紐約“GRIT BXNG”健身房的創始人和教練，說：“伸展運動非常重要，對人的健康和幸福有許多好處。”結果發現，上述方法不僅使肌肉緊張，還有受重傷的可能。

伸展運動非常重要

人們如果不做伸展運動會有什麼後果？

據“健身中心”（Centr）教練阿什利·喬伊（Ashley Joi）說，不做伸展運動，會造成肌肉緊張，肌肉拉傷，甚至肌肉長期損害。

在體育鍛煉之前或者之後要做伸展運動嗎？

不做伸展運動會有什麼後果？

那麼，應該采取什麼措施，來防止肌肉僵硬、肌肉拉傷以及關節和肌肉損害？其實很容易：就是在激烈運動之前後做伸展運動。兩位專家都建議，在激烈運動之前做動态（dynamic）伸展運動，激烈運動之後做靜态（static）伸展運動。喬伊說：“動态伸展運動，被認為是運動員的一種練習，在進入球場、賽場或者跑道之前進行熱身。”動态伸展運動裡面包含有動作，而靜态伸展運動是保持一個伸展的姿勢。她解釋說：“這種伸展運動較為傳統，比如站立位四頭肌伸展（standing quad stretch，馬步），或者腹股溝拉伸（groin stretch，弓箭步）。”

站立位四頭肌伸展

雖說劇烈鍛煉前後進行伸展運動是一個好辦法，但喬伊認為更重要的是，無論做哪一種運動，都要視自己的身體狀況。有時候可能需要動态和靜态結合進行，而有時候可能隻需要做其中的一種。重要的是要留出時間來做伸展運動。喬伊說：“伸展運動對于恢複疲勞，肌肉健康和完好非常重要。”

怎樣在鍛煉前後常規進行深圳運動，如果鬧不清楚，可以去尋求幫助。可以到訓練班去過一遍，那裡的日常教程中，一般都有熱身運動和逐漸放慢的訓練，也可以在“優酷”（YouTube）或者找一個健身應用程序尋求健身專家的指導。在每天傍晚，或者是鍛煉結束之時，一定要記住做這件事。喬伊說：“休息日和規定鍛煉日一樣重要。”換句話說，恢複體力與體育鍛煉同等重要。今後在鍛煉之後想不做伸展運動時，要記住這一點。

腹股溝拉伸 腹股溝拉伸

控制高血壓，多做伸展運動，可能是效果最好而又最簡單的方法之一

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