目錄：

　　第一章：上班族一天喝水時間表 8個時間喝水最健康

　　第二章：夏季長駐空調房易幹燥 莫忘給身體補水

　　第三章：老是忘記喝水？8個妙招養成多喝水的習慣

　　每天面對着忙碌的工作，白領們總是忽略喝水，其實你知道嗎？水對白領健康很是重要，你會喝水嗎？你知道什麼時候喝水最有利于健康嗎？小編告訴你喝水時間表，幫你正确喝水！

　　上班族一天喝水時間表 8個時間喝水最健康

　　每天八個時間需喝水

　　1.早上8：00起床後立馬補水

　　當鬧鈴響的時候，你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體内部系統。

　　2.早上9：30喝牛奶

　　早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質，還能構建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。

　　3.早上11：00工作時

　　在辦公室期間，最好喝下一升水。建議女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續1~2次水。

　　4.中午12：00别喝蘇打水

　　如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。常喝無糖蘇打水會增加患心髒疾病(包括中風)的幾率。想要增加一些風味？可以往水裡加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

　　5.下午1：00廁所小憩

　　在沖水前看一下自己的尿。可能有些惡心，但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。補水充足的話，尿液是清澈或淺色的。别忘了回到工位的時候，把水瓶再灌滿。

　　6.下午3：00崩潰時間

　　想要撞牆，或感到困意綿綿？你的身體因為缺水而有些疲勞。當你缺水的時候，你會感到疲憊、犯困，在你喝咖啡之前，最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發活力。

　　7.下午5：00給肌肉補充水分

　　想要完成傍晚的健身課程，發現有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身後的補水更加重要。在你開始健身前，建議你先稱一下體重，健身完後再稱一次。如果健身後每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補你因為流汗而丢失的體液。

　　8.晚上7：00歡樂補水

　　如果下班後喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式，那就多往杯子裡加些冰塊，身體為了排出酒精中的有害物質，會增加水分的流失。多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。

　　夏季長駐空調房易幹燥 莫忘給身體補水

　　一 長相厮守的空調房、辦公室

　　環境特征：在炎熱的夏天，辦公室裡的冷氣一般要比室外溫度平均低15度左右，如此之大的溫差使得肌膚每天至少兩次進出于冷熱交替的環境中，受着忽冷忽熱的刺激。與此同時，幹燥的空氣導緻了辦公室内濕度下降，肌膚的幹燥無可避免。

　　幹燥指數：****

　　辦公室水潤小提示

　　1、在早晨的護膚程序中，至少要使用三種保濕類産品，如保濕爽膚水、保濕眼霜及保濕乳液等。

　　2、盡量減小室内外的溫差，如果冷氣溫度可調，請将它控制在24攝氏度左右。

　　3、喝足夠水，每天至少要喝8大杯水。如果外出的話，最好随身攜帶一瓶礦泉水。

　　二 揮漢如雨的空調房健身房

　　環境特征：健身房裡雖然冷氣很足，但是由于運動而産生大量熱量使運動者本身仍然感覺十分悶熱，此時很多人會選擇待在離冷氣最近地方，讓汗水迅速蒸發，其結果就是在蒸發的過程中也帶走了皮膚中的水分，肌膚更加幹燥。

　　幹燥指數：***

　　健身房水潤小提示

　　1、不要因為流汗和炎熱而立刻到空調附近吹冷氣，否則會對肌膚造成刺激。

　　2、運動後立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在汗濕衣服的摩擦下再冒出來。除此之外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。

　　3、運動後半小時内，臉部仍會流汗，不要立即上妝，如果有需要，最好在四十分鐘後再化上淡妝。

　　三 随心所欲的空調房卧室

　　環境特征：很少有人會在夜裡醒來将空調關上，所以在大多數時候肌膚要承受八小時以上的冷氣吹襲。卧室裡本身的濕度就比較低，如果再伴着空調入睡，這樣做的結果是，躲開了炎熱的侵襲卻誤入了幹燥的圈套。

　　幹燥指數：****

　　卧室水潤小提示

　　1、不要忽略眼部和唇部肌膚，睡前一定要塗抹具有保濕功效的眼霜和唇霜，以免脆弱的眼唇部肌膚因幹燥而産生細紋。

　　2、别因為擔心身體缺水而在睡前喝大量的水，否則第二天早晨你看到的将是浮腫的臉和雙眼。

　　3、不要以為空氣加濕器隻有在冬天才用得着，此時為了保持夜晚卧室空氣中的濕度，避免肌膚過度幹燥，還是需要在床頭擺放一台小型的加濕器，根據室内濕度調節到适合的數值。

　　老是忘記喝水？8個妙招養成多喝水的習慣

　　1、起床之後就喝水。

　　把一杯水放在床頭，早上醒來之後就喝光，而不是去喝咖啡或茶水。

　　2、辦公桌貼标簽提醒喝水。

　　辦公桌上放一個可重複使用的水杯，喝光之後馬上裝滿。另外，用個小杯子能讓你站起來接水的次數增多，運動量就随之增加，也會增加喝水的需求。如果工作過于繁忙沒有時間去注意水杯，在電腦上貼個便簽，提醒自己時不時地喝上一小口。如果這些方法都不奏效，用手機設置定時提醒喝水的功能。

　　3、随身帶個水杯。

　　如果你不需要整天坐在辦公室裡辦公，而是要四處跑動來工作(如銷售員或健身房工作人員)，最好在随身攜帶的手提包裡放個裝滿水的杯子，随時随地飲用。

　　4、吃飯之前喝水。

　　當飯菜上席、正式開吃之前，喝1—2小杯水。這種做法不僅增加了飲水量，而且據2010年的一項研究顯示，飯前喝2杯水的人比那些不喝水的人，在12周内多減輕了5磅的體重。

　　5、果汁喝前稀釋。

　　市售果汁中大量的糖及添加劑對身體不利，但如果你非常喜歡喝果汁，也沒有必要完全戒掉。專家建議，在杯中倒上四分之一的果汁，然後再用礦泉水添滿。這樣既滿足了你喝甜果汁的欲望，也增加了飲水量。

　　6、用冰水代替碳酸飲料。

　　如果你實在無法抵禦碳酸飲料氣泡的刺激感，可以用冰鎮礦泉水來代替。

　　7、給水裡增添點味道。

　　如果還是不習慣水單調、平淡的味道，可以在水中添加些新鮮蔬菜和水果汁。黃瓜、檸檬、橙子和西瓜的味道都不錯，可以在攪拌機裡将其絞碎後，再加入水中喝下。

　　8、記錄自己的飲水量。

　　就像寫日記一樣，用随身攜帶的小筆記本随時記錄下自己每天所攝入的水分，這樣也能提醒自己多喝水、喝足量水。

　　結語：你會喝水嗎？可要認真對照上面的時間喝水哦，這可是最有效的喝水方法！

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