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跑步跑不快怎麼辦

健康更新时间:2025-02-05 12:43:42

　　跑步是一種最基本的運動，而且跑步的效果也特别多，不過在跑步的時候我們由于多種原因會出現跑步跑不快的情況，這不但和個人的身體素質有關系，同時也和我們是不是有正确的跑步姿勢以及所穿的衣服有關系，跑步也是多種因素制約的一種運動，跑步跑不快怎麼辦？下面我們來進行一下了解。

　　正确的跑姿：跑步看似簡單，有些人跑的很輕松、舒緩;而有些人跑的很笨拙、吃力，這其中的主要原因是因為跑步的姿勢不同。

　　以放松的身姿開始跑步，下颌微收，眼睛平視前下方10米左右的距離，整個身體保持正直且微微前傾，從而産生向前的推力。運用正确的擺臂幅度，在跑步中，向上(前)擺臂的時候到胸線(乳頭)的位置，向下(後)擺臂的時候到腰際附近，這是較為合适的擺臂幅度。蹬地助推身體向前，以腳後跟和腳中部并滾動腳掌落地，腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性，試着練習用輕柔的腳步安靜地跑。掌握這些要領就能跑的更輕松。

　　正确的呼吸：呼吸節奏與步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或兩步一呼、兩步一吸，宜用腹式呼吸，口與鼻協同配合，呼氣時收腹，吸氣時鼓腹，并保持呼吸均勻一緻，這樣跑起來才會感到輕快。

　　輕松的裝備：一雙輕薄且鞋底柔軟富于彈性、舒适、擁有良好散熱性能的跑鞋跑起來會更輕松。選擇輕便、透氣，不粘身、幹且不摩擦皮膚的速幹滌綸或特種滌綸的材質運動衫。

　　通過以上我們知道了跑步跑不快怎麼辦，在平時進行跑步的時候上述四項是我們必須要考慮的情況，做好上面幾項後我們再進行跑步後會發現我們是在以一種輕松的心情和姿态在跑步，這樣我們跑步的效果和快慢就會清楚了，不過也需要我們長期的訓練。

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