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減肥練肌肉吃什麼

健康更新时间:2025-02-03 22:55:28

　　既要減肥又要鍛煉肌肉是一個兩全其美的事情，當然，所謂好事多磨，減肥又長肌肉也是如此。如果在減肥的過程當中想要使得肌肉生長出來，那麼鍛煉減肥是一方面，飲食營養也是另外一個重要方面。到底想要減肥練肌肉應該吃些什麼是很多人都在讨論的一個話題，這裡針對這個疑問來大緻介紹一下。

　　每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體内因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀态；三是有清掃體内垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特别是多長腱子肉。

　　四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不适狀态；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水适應後，每天每次必須喝400ml以上。

　　每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以随便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅幹、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）。

　　上面的介紹主要是針對一般的人減肥練肌肉而适用的食物，這些食物并不是每一個人都适用，所以說，在具體減肥的時候，要參照自己的具體體重，自身的身體素質，以及自己的營養狀況，合理的選擇飲食，隻有這樣，才能有針對性地起到減肥練肌肉的效果。

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