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肌肉酸痛還能繼續鍛煉的麼？

健康更新时间:2025-02-03 19:47:55

　　運動後肌肉酸疼是很多人和容易出現的一些情況的，在生活中很多人常常因為一些原因在運動後肌肉哦疼痛，那麼到底運動後疼我們還可以繼續鍛煉呢，其實小編認為肌肉酸，我們還是應該要多多休息一下的，接下來讓小編為大家介紹有關于肌肉酸痛還能繼續鍛煉麼的相關問題．

　　運動後肌肉酸痛，一般是因為運動過程中會産生大量的乳酸，當人體運動産生的乳酸大于人體自身消耗乳酸時，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過，這種由于運動産生的乳酸屬正常現象，隻會讓你有一種酸痛的感覺。而像小玲這種平時較少參加運動的人，或是初次參加體育鍛煉或一次鍛煉的時間過長者，最容易出現這種肌肉酸痛現象。

　　一般來說，若你不繼續運動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續保持運動，2到3天也即可消除。不過，專家還是建議，鍛煉最好以身體各部位都得到鍛煉為宜，不要長時間隻做一個部位的練習，而應該多種練習交替進行。這是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢複。

　　不過，為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得曆害，健身專家給出了一些處理辦法：

　　輕微拉伸

　　處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用衆所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢複狀态下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

　　按摩肌肉

　　按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢複，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修複受損肌肉。

　　看了以上的有關于肌肉酸痛還能繼續鍛煉麼的一些問題大家是不是都想要的了解了呢，在肌肉酸痛後我們要好好的保護好自己的身體，多按摩一下自己的肌肉等，為了避免疼痛的感覺加深的話，小編還是建議大家在肌肉疼痛的時候還是要多多休息一下啊．

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