在月子裡适當做一些産後體操，有助于恢複體形與體型。體操的重要性不亞于營養，可以使你盡早恢複全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，促進惡露的排出，預防子宮後傾、尿失禁、子宮脫垂等産後常見疾病。
多數産後媽咪，在最初的日子腹部看起來都會像5個月妊娠般大。因為子宮依然脹大，沒有完全恢複。經過3一18個月的時間，子宮才會漸漸複原。當胎兒在子宮内生長發育時，腹壁肌肉會被過度拉長和伸展，會降低肌肉彈性，腹部肌肉也會變得松弛，不經過鍛煉，腹壁肌肉的彈性就無法複原。為了使形體恢複得更好，最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的方法就是做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。
一、産後減肥進階的時間
産後減肥是很多新媽媽的苦惱。隻有減去懷孕時期增長的體重，才會減少未來變得超重或肥胖的可能性。新媽媽産後減肥應該把握好進階的時間。
(1)月子期間，不能減肥。
(2)産後6周，可以開始減肥。
(3)産後2個月，減肥循序漸進。
(4)産後4個月，加大減肥力度。
(5)産後6個月，減肥的黃金期。
二、産後減重的正确時機
如何把握産後減重的時機呢?
1.自然産的媽媽
坐月子後，産後的1—2個月，如果身體複原狀況良好，就能開始減肥；産後3個月内，可以做重點式、輕微的運動，如骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2.剖腹産的媽媽
根據産婦的傷口複原狀況來定。必須等手術完的24小時、排氣之後，才能下床走路，才能做些輕微的活動，要想減肥，最好是等産後3個月後，再開始實行。
三、産後減肥的最佳時期
瘦身黃金期是産後半年内。國外統計報告指出，兩三個月至半年内是産後媽媽修複身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體内脂肪還處于遊離狀态，沒有形成包裹狀的脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修複難度會比較小。
産後兩三個月，内分泌及新陳代謝逐漸恢複正常，選擇正确的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。
四、産後健身，讀懂自己最重要
産後瘦身不是單純減脂，應該包括：體重降低、脂肪消除、飲食恢複、疏通經絡等。更确切地說，産後減重，必須先了解自己的體質狀況。産後媽媽在生理、心态上都與産前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，确定産後瘦身方式是健康的、安全的、可持續的；在産後瘦身的同時，必須關注自己的體質管理、膚質改善、亞健康管理、産後抑郁、産後心理疏導等問題。
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