當今社會經常聽到有人說身體處于亞健康狀态，特别是那些常坐辦公室的，經常加班的，作息不穩定的，吃飯不按時的，他們大多數身體處于亞健康狀态，但是他們隻知道亞健康，是什麼意思呢？就一定不知道了，那麼，小編今天帶你了解什麼是亞健康，同時教你如何遠離亞健康。

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什麼是亞健康：

亞健康即指非病非健康狀态，這是一類次等健康狀态(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀态，故又有"次健康"、"第三狀态"、"中間狀态"、"遊移狀态"、"灰色狀态"等的稱謂。

"亞健康狀态"是近年來醫學界提出的新概念，又稱"第三狀态"、"次健康"，因其具有廣泛的社會性和特有的時代性，被稱為"世紀病"。一般指介于健康和疾病之間的一種生理功能低下的狀态。通俗地講，"亞健康狀态"是指在醫院檢查化驗不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況。"亞健康狀态"是一種動态的變化狀态，有可能發展成為第二狀态，即生病，也可通過治療恢複到第一狀态，即健康。

我們可以對照以上“信号”自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無需擔心，具有上述3～5項者，則為一次“紅燈”預報期，說明已經具備“過勞死”的征兆；6項以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“疲勞綜合征”———“過勞死”的“預備軍”。另有三種人易“過勞死”：一是有錢（有勢）的人，特别是隻知道消費不知道保養的人；二是有事業心的人，特别是稱得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人。

如何遠離亞健康？

1、有規律地進行鍛煉：選擇自己喜歡的運動方式，運動量的多少根據自我監測包括：自我感覺，運動後全身舒服、精力充沛、食欲增加、睡眠良好、略有疲勞感，但休息一夜，疲勞消失，表明運動适量。自測脈搏：每次運動後最大心率不超過年齡 100次，而且能夠在5-10分鐘内降至100次/分以内，在運動後（4～6周）随心髒功能增強，每分鐘心率逐漸下降3～10次。

2、營養飲食，膳食平衡：食物多樣，谷類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃适量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；食不過量，三餐分配要合理，零食要适當；每天足量飲水，合理選擇飲料，如飲酒應限量，吃新鮮衛生的食物。

3、維持适當體重：體重指數（BMI）=體重（kg）/身高2 （m），保持在19-23是适合的；腰圍/臀圍：男性<0.9； 女性<0.8.

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