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減肥一天做幾個仰卧起坐呢

健康更新时间:2024-11-28 08:27:38

　　通過仰卧起坐進行鍛煉就能達到很好的減肥效果，下面一起了解一下減肥一天做幾個仰卧起坐呢。

　　減肥一天做幾個仰卧起坐呢

　　這個運動主要看你要減哪部分的肚子，你要減上腹部，就是擡上腹的仰卧起坐，而減下腹的是要擡腿的，同樣，側腹也不同。你要明确是要減哪裡，這樣才有效果。

　　一般做這項運動，一天是三到五組為宜，每組根據你自己的個人的情況，每組做到你完全做不動後，停用，按摩腹部，然後再做，正常的時候，是會量在逐漸加大的。因為隻是單項的運動，所以成效慢點，但一般三周會有一些效果的。

　　仰卧起坐的四大好處：

　　一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

　　二、仰卧起坐毅力的鍛煉：本身一次仰卧起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恒下來，将成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來麼？

　　三、可利于腸胃運動，仰卧起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體内的排洩物，及疏通腸胃内的空氣，能很好的預防便秘的發生。

　　四、可減小肚子和腹股溝：仰卧起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。

　　上面就是對減肥一天做幾個仰卧起坐呢的介紹，通過了解以後我們知道做仰卧起坐并不是做一個兩個就能起到減肥的效果的，另外我們再通過運動就是減肥的時候一定要有一個循序漸進的過程，并且要長期堅持才能有好的效果。

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