“哇哇哇，又吐了，什麼時候是個頭？！”

别急，這裡有解決孕吐的10個小妙招！相信總有一款适合你！

80%~90%的女性在妊娠早期都會出現惡心嘔吐，通常在孕5~6 周出現，當然有的孕媽會來得更早或更晚些，多數在孕9周達到高峰。

大約有60%的妊娠嘔吐的孕媽媽可以孕12周後自行緩解，總體到孕16~20周就自然消失了，也有的孕媽會持續得更久些，約10%~20%的孕媽會持續到孕晚期，甚至有5%的孕媽會一直到吐到分娩時。

目前孕吐反應的确切原因還尚不清楚，但目前醫學界已有多種理論學說，包括HCG增高理論、進化适應學說、甲狀腺功能亢進及精神神經因素等。

1.HCG增高理論

早孕反應的出現和消失時間與孕婦HCG升高和下降的時間是大緻相同的，而且多胎妊娠（如雙胞胎）孕媽的HCG水平明顯比單胎孕媽要高，并且一旦終止妊娠後，孕吐現象就消失了，比如胚胎停止發育後，孕媽的嘔吐程度會明顯減輕或消失，所以對正在保胎的孕媽來說，醫生反倒希望你有孕吐反應呢！

但并不是所有孕媽的孕吐程度都和HCG水平相關，比如整個孕期持續嘔吐的孕媽，在HCG水平下降後仍會嘔吐，所以HCG理論還不能解釋所有的孕吐現象。

2.進化适應學說

還有一種進化适應學說認為孕吐是人類在為進化而做出的反應，是身體本能地在告訴孕媽，這個可能對寶寶有毒有害，趕緊把它吐出去，是在時刻保護腹中的胎兒免受傷害呢！

3.甲狀腺功能亢進

有些人孕吐反應非常嚴重，達到了滴水不進甚至引起了機體脫水、酸中毒的地步，這就是妊娠劇吐了，60%~70%的妊娠劇吐患者可伴發短暫的甲狀腺功能亢進，不過這種孕期甲亢一般持續到孕18~20周就會自行好轉了，多數無需抗甲狀腺治療。

4.精神因素

一些借助輔助生殖技術或曾患有不孕症的孕媽在懷孕後精神緊張，情緒不穩孕吐程度也比較嚴重。

5.其他

維生素B6缺乏可能會引起妊娠劇吐。另外與沒有孕吐反應的孕媽相比，妊娠劇吐患者的幽門螺杆菌的濃度明顯升高，這類孕婦治療幽門螺杆菌可緩解劇吐症狀。

此外，研究人員還發現孕吐反應和家族史（遺傳性）、既往妊娠有孕吐病史、暈動症和偏頭痛病史等也有關。也就是說如果孕媽的母親也曾孕吐反應嚴重，那她也可能會出現，如果孕媽之前就暈車、暈船或頭胎孕吐反應重，那麼這次懷孕可能也會出現。

一般不會。

因為早孕期胚胎比較小，需要的營養比較少，如果需要的話，寶寶會自動從母體獲得的。不管你吃還是不吃，吐得有多厲害，孩子照樣可以從母親的身體裡獲得營養，這就是母親的偉大之處。

但如果是妊娠劇吐，孕媽根本吃不了東西，長期饑餓和嚴重嘔吐導緻了明顯消瘦、極度疲乏無力、口唇皮膚幹燥、眼球凹陷、尿量減少，脫水甚至電解質紊亂等，就可能對胎兒有影響了，最常見的是低出生體重兒。

1.每次隻吃一點，但常常吃

如果每次總是等很餓了才吃，或好不容易想吃了就一次吃個夠，都會讓血糖在身體裡上蹿下跳，把惡心的情緒翻騰出更高的浪花。所以建議孕媽少食多餐，一次隻吃一點，不要讓肚子太飽，也不要讓肚子餓着，每隔1~2小時進餐一次。手邊常備些小零食，如花生、核桃、小面包或喜歡吃的話梅也可以。

2.餐後再吃補充劑

研究指出，女性孕前3個月服用維生素、微量元素及葉酸制劑能降低孕吐反應的程度（A級證據），因此還在備孕路上的姑娘也要動起手來未雨綢缪啊！

另外，含鈣鐵鎂鋅這些礦物質的複合補充劑，建議在餐中或者餐後服用，這時胃酸分泌量增多，可以幫助充分吸收。

再比如含鐵的補充劑在空腹服用時胃腸道容易出現惡心嘔吐的反應，因此鐵劑建議在餐後半小時服用。如果孕吐反應很嚴重，孕媽也可以暫時停用鐵劑。

3.吃慢點、再慢點

這是我親身體驗的教訓。之前早上公司開會，為了趕着别遲到，咕噜咕噜大口喝下了一碗綠豆粥和2個雞蛋餅，結果到公司後領導發話不過10分鐘，胃裡就開始翻湧上滾，一波未平一波又起，我當時那個悔啊，最後實在忍不住便跑去衛生間一吐為快了，吐完了，舒服點，但也影響了我一早上的心情。

所以，孕吐反應重的孕媽吃飯時，一定要慢點，再慢點，盡量細嚼慢咽每一口食物，可能會收到不錯的效果哦！

4.試試姜

既往研究顯示姜用于治療孕吐反應能有效減輕惡心症狀（B級證據），不過并不能顯著減少嘔吐的發作。所以如果孕媽惡心也可以含一點姜片、喝一點姜茶或吃點姜糖哦！

5.多吃富含維生素B6的食物

維生素B6是臨床上常于治療妊娠劇吐的藥物，對于輕中度孕吐的孕媽，也可以嘗試通過補充食物來源的維生素B6來減輕，比如：葵瓜子、芝麻、開心果、瘦肉、瘦牛肉、西梅幹、香蕉、菠菜等，這些都是富含維生素B6的食物。

6.避免過酸、過辣、氣味重的食物

雌激素的上升本來就把味覺的敏感度提高了，所以就别再刺激它了。過酸、過辣、過油等帶有強烈氣味的食物可能會更讓你的身體吃不消。為了減輕孕吐，還是清淡飲食的好。

7.避免高熱、潮濕、噪音的環境

孕媽保證充足的休息與睡眠會對減輕孕吐有幫助，此外還要避免可能引起感官強烈刺激的環境因素，别讓室内太熱、太潮濕、或噪音較大、閃光燈刺激等。

8.轉移注意力

平時除了注意觀察，記清自己懷孕以來的偏好，避免那些可能引起孕吐的食物外，還可以做點其他事來轉移一下注意力。

如果條件允許，孕媽還是盡可能上班工作，上班能讓你暫時淡忘一些孕吐的不快，轉移注意力也會減輕孕吐反應。對于孕吐嚴重基本什麼都不愛吃的孕媽來說，可以多和姐妹外出散步、逛街，說不定還能嘗試到喜歡的新口味呢！

9.試試鹹餅幹

早晨醒來如果感覺到很餓或惡心，一定要動作慢點，這時可能血糖比較低。同時可以嘗試吃一點高蛋白的點心或鹹餅幹，如蘇打餅幹，也可能對緩解孕吐有效。

10.試試檸檬水

如果由于唾液積存導緻惡心加重，可以喝一點檸檬水，新鮮的檸檬、薄荷或橙汁或許也能緩解你的孕吐反應哦！

如果實在吐的厲害，總是一天到晚什麼都吃不下，就要考慮用藥治療了，比如維生素B6或胃複安等，不過一定要在醫生指導下使用。

不過若是孕吐嚴重，體重明顯下降，四肢癱軟無力，皮膚嘴唇幹燥、總是尿少色黃就可能是妊娠劇吐了，這種情況就要及時就醫，以免電解質失調，脫水、甚至酮症酸中毒對孕媽和胎兒造成難以彌補的傷害！

參考文獻

1.陳紅, 張華, 漆洪波. 美國婦産科醫師學會“妊娠期惡心嘔吐指南2015版”要點解讀[J]. 中國實用婦科與産科雜志, 2016, 32(10):929-933.

2.中國營養學會膳食指南修訂專家委員會婦幼人群膳食指南. 孕期婦女膳食指南[J]. 中華圍産醫學雜志, 2016, 19(9):877-880.

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