大家好，我是悠米愛健身。

炎熱的天氣就要接近尾聲了，這個夏天你減了多少斤？變瘦了嗎？腹部脂肪還有嗎？

當你遇到這一系列的靈魂拷問時，立馬去照照鏡子，發現自己的身材好像沒有太大的變化。回顧這三個月來的過程，感覺時間一晃就過去了，可是依然沒有看到減肥的效果。

實際這還是與飲食相關，當然我并不鼓勵你節食，今天推薦3種可以幫助減肥的食物。

在上個世紀50-60年代，那時候人們的生活條件還比較艱苦，很多時候都吃不上米飯，有人就想到了用玉米面做成窩狀的餅子，而且它在風幹之後還能保存一段時間，吃下去之後就能當飯吃。

現在這種食物被當成粗糧，在北方較為常見，它就是“窩窩頭”。

它的膳食纖維很高，吃下去之後瞬間就有飽腹感，而且還能促進腸胃消化，還含有少量的蛋白質，幾乎沒有脂肪。

缺點是口感粗糙，吃到嘴裡像有沙子一樣，但是多吃幾次就會習慣，正常半個就能吃飽，大約是50g左右，熱量隻有115大卡，可以在裡面放點榨菜或者鹹菜，這樣會容易下咽。

窩窩頭适合作為早餐食用，一次不要吃太多，堅持下去每天就能少吃很多食物。

我們正常吃的挂面、手擀面、方便面，至少要100g才能吃飽，飯量大一些要150g，尤其像水煮面會吃得更多，這樣吃一頓就有350-550大卡的熱量，其中以方便面的熱量最高。

如果你本身就很胖，再吃這麼多面條，體重就會不斷上漲，除非你一頓隻吃50g，這樣又吃不飽。

此時可以選擇一種面條，它就是“意大利面”。

有人會認為這是西餐高級食品，實際和普通的挂面差不多價格，也就貴了2塊錢，主要是制作方法不同而已。

意大利面在經過煮制之後，會膨脹至原來的2-3倍，這樣一來很少的量就能吃飽，通常50g就夠了，再搭配1個雞蛋，1根胡蘿蔔，再擠一些番茄醬，這樣的意大利面就做好了。

需要先将冷水煮開，裡面放少許鹽，再用中小火煮至10分鐘即可。

這樣的一份意大利面，熱量不到300大卡，适合在中午食用。

燕麥的熱量較高，但是它裡面含有較多的膳食纖維和蛋白質，泡水之後會迅速膨脹。

而牛奶的碳水和脂肪成分較低，整體熱量也不高。

将燕麥與牛奶混合，裡面再加入少量的果幹，比如：葡萄幹、棗幹、香蕉等等，這樣一起煮制食用後，可以迅速達到飽腹的效果。

正常20g的燕麥片，1杯200ML的牛奶，果幹20g，煮2分鐘即可。

這樣的一份燕麥牛奶，熱量隻有150大卡，适合在晚上食用。

上面推薦的三種食物的攝入量，可以根據自己的飽腹感覺來上下調節。

想要在短時間内減肥成功，就需要嚴格控制飲食，當然并不是讓你節食。

如果你在吃完早餐和午餐之後，不到1個小時就覺得餓了，可以加餐吃1根香蕉或者2片面包，也可以吃4片全麥餅幹或者1個雞蛋，這樣既能避免太餓，又不會攝入太多的熱量。

當然如果你平時有運動的習慣，比如在晚上跑步，那麼在訓練之後還要吃一點土豆沙拉，這樣可以補充一些能量，避免晚上睡覺餓醒。

注意腸胃不好或者容易腹瀉的人，最好選擇意大利面，因為窩窩頭和燕麥的膳食纖維太多，吃下去上廁所頻率會更高，我本人就是如此。

以上就是我的一些個人經驗，至于你要不要吃，看你個人選擇了。

你平時減肥都吃什麼？現在減肥成功了嗎？歡迎各位留言評論——悠米愛健身

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