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健康第一課每天喝多少毫升的牛奶

健康更新时间:2024-12-02 06:50:27

作為公認的營養飲品

牛奶已成為很多人健康飲食的一部分

但你知道每天要喝多少牛奶才合适？

市面上牛奶那麼多，又該怎麼選呢？

健康第一課每天喝多少毫升的牛奶（每天喝多少牛奶合适）1

每天喝多少奶合适？

按我國膳食指南推薦，每天應食用相當于 300 克的奶及奶制品。

但這是一個平均值，不是說每天都必須這麼多。有時候 200 克，有時候 400 克，也完全沒問題。早上喝了一杯奶，晚上也可以再喝一杯當夜宵，或者下午喝了一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都不用有顧慮。

把牛奶和其他食物配合食用就更沒問題了。比如用牛奶替代水來做饅頭、發糕、花卷，這樣搭配着吃不僅好吃、營養更平衡，還能延緩飯後血糖上升速度。

當然啦，如果你特别喜歡乳制品，牛奶、酸奶、奶酪等每天都會吃很多，那就需要相應減少一點主食和肉類，保持熱量不超标，也保持營養平衡。

牛奶應該怎樣選？

選牛奶關鍵要看營養價值。牛奶除了蛋白質、鈣、維生素等基礎營養素外，還含有豐富的天然活性營養，如乳鐵蛋白、活性免疫球蛋白、α-乳白蛋白等，具有激活體内免疫反應，維持生命健康等作用。

它是牛奶的關鍵價值，獲取這些活性營養，才是我們喝奶的主要目的。天然活性營養比較嬌嫩又不耐高溫，需要低溫冷藏。而巴氏鮮奶采用低溫巴氏保鮮工藝，可以更大限度保留這些活性營養。所以巴氏鮮奶才是我們更好的選擇。

天然活性營養會随時間推移而衰減，建議選擇每日配送、本地生産的巴氏鮮奶，這樣才能讓我們喝到更多活性營養哦~

文章來源：乳業資訊網

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