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怎樣鍛煉肺部功能

健康 更新时间:2024-09-28 07:34:40

  1、擴胸運動

  雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分别向兩側做展胸動作,然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反複做50次.逐漸增加到100次。

  2、伸展運動

  雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭後方伸展.上體也可輕微地向後彎,盡量讓肩關節達到最大活動幅度,使肩關節有明顯的“後震”感,随後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反複做30~50次。

  3、深呼吸

  雙臂自然伸展,手掌向外向上,引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉),此時深吸氣。手掌轉向前,手臂向前弧形落下.然後身體盡量向前下方屈曲,此時盡量呼氣。反複做50次。注意:開始練習時,可能由于不習慣,呼氣和吸氣的時間都很短.而且往往會有弊悶感,慢慢練習就會延長了,筆者經過一段時間的練習後,每次吸氣和呼氣過程能持續15~18秒。

  4、慢跑

  慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300~500米.跑步時注意做到呼吸自然,千萬不要憋氣。

  5、腹式呼吸鍛煉

  做完前面四法後,可在室外選一幹燥,最好有花香的地方.練習腹式呼吸,雨天可在室内進行,但要打開窗戶。具體方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,緩慢深呼吸。吸氣時.意想大自然的清新之氣,進入下丹田,小腹部自然地緩緩鼓起:呼氣時,腹部盡量往内縮,氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到:輕、細、深、長,沒有聲音。練習‘‘逆呼吸“有利于擴展肺部的下葉組織,以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘.經過一段時間練習後,最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

  以上五法,簡單易行,每日早晚各練習一次。如能持之以恒,對呼吸系統的功能改善,增強肺活量有明顯的幫助,有興趣的朋友不妨試試看

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