小編為你帶來一套減肥操，僅需一個星期，讓你速減3cm，收腹瘦腰、瘦腿翹臀......無一不能！扭呼拉圈： -3cm 1 日 30 分鐘。
首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰間; 然後前後扭動腰部，令呼拉圈維持在腰間旋轉;
扭呼拉圈是一種很有效的修腰收腹運動，而且可一邊做一邊看電視，非常輕松。
大腿運動： -2.7cm 1 日 各 20 次
運動 1手擺頭後，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀态向下放落。
運動 2維持屈膝動作，單腳向上擡高，左右輪流做。
運動 3雙手交叉置于胸前，膝蓋向内，屈膝下坐。
運動 4雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。
做運動後，大腿可能會感到繃緊、疼痛，應以适當的按摩纾緩一下肌肉緊張。
臀部運動： -2.1cm 1 日共 20 分鐘
運動 11. 上半身挺直，大腿向上擡起，呈90度;2. 慢慢将腳放下;3. 再将小腿揚起;4. 再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。
運動 21. 盡量将腳向後擡高;2. 再将腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。 做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果;慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。
腹部運動：-2.9cm 1 日 各 30 次
運動 11. 跪在地上，雙手支撐着後腰部;身體向後傾;2. 身體繼續後傾，雙手伸直，觸及腳踝。
運動 2平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時雙腳伸直擡高。
運動 31. 俯伏在地上，雙腳向後曲膝，雙手捉緊腳闆;2. 然後慢慢将身體向側傾，左右輪流做。
吸 ... 呼 ... 吸 ... 呼 ... 吸 ... 呼 ...
日常可多做深呼吸練習。深呼吸的同時，腹部要跟着節奏鼓起及收縮。
腰腹運動：-1.2cm 1 日 各 50 次
運動 11. 盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身;2. 再向右扭動上半身。
運動 21. 坐在椅子邊緣，雙手拿着雜志，用腰腹力量将上半身向左扭動;2. 再向右扭動上半身。 這種扭腰運動，其實可以争取在日常的任何時間，多做幾次也無妨，腰腹自然也瘦得越多啰！
下腹運動：-2.3cm 1 日 各 20 次
運動 11. 平躺地上，雙手雙腳向上伸直擡高;2. 雙手用力向前伸，并擡起上半身。
運動 21. 平躺地上，曲膝，雙手放頭後;2. 下腹部用力，把上半身擡起。
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