小編的同事懷孕了，初時孕吐的厲害，将她折磨得寝食難安，人整個都瘦了一圈，可算好些，孕吐總算過去了，月份一天天大起來，到懷孕七個月時，，最近又添了腿經常抽筋的毛病，有一次左腿抽筋緩解後一直疼。同事求助小編，小編求醫，醫生說是缺鈣，着涼，系營養不良，保養不當引起。小編不得其解，又查閱了很多關于孕婦的營養和保健方面的書箱，方了解其一，小編就不藏私，小編就和孕婦們一起來研究學習，當個借鑒吧！

　　半數以上的懷孕婦女在孕期尤其在晚上睡覺時會發生腿部抽筋。究期原因，孕婦在孕期中體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處于疲勞狀态;另外，懷孕後，對鈣的需要量明顯增加。懷孕後，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。一旦抽筋發生，隻要将足趾用力向頭側或用力将足跟下蹬，使踝關節過度屈曲，腓腸肌拉緊，症狀便可迅速緩解。

　　為了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。不要穿高跟鞋;睡前可對腿和腳進行按摩;平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品;适當進行戶外活動，接受日光照射;必要時可加服鈣劑和維生素D。但需要指出的是，孕婦決不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指标，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕婦在鈣缺乏時，并沒有小腿抽筋的症狀。 衆所周知，孕期需要全程補鈣。尤其是在孕晚期，準媽媽們的鈣需求量更是明顯增加，一方面母體的鈣儲備需求增加，另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速等，都需要大量的鈣。 胎兒體内的鈣有一半以上是在媽媽腹中的最後2個月内存貯的，當準媽媽的鈣攝入不足時，胎兒就會攝入母體骨骼中的鈣，緻使孕婦發生抽筋、産後掉牙齒、腰酸背痛等症狀，甚至會導緻軟骨病。而胎兒缺鈣嚴重的會導緻牙齒畸形、不對稱等。因此孕中晚期的補鈣就顯得非常重要，中國營養學會推薦孕晚期鈣的供給量為未孕婦女的2倍，既要媽媽、寶寶自身所需的鈣質，又要為足夠的鈣儲備做好準備。

　　孕期抽筋巧應對：

　　1、适當進行戶外活動，多進行日光浴。 2、養成良好的進餐習慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進餐時更好的消化，減少脹氣的發生。按時進餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。 3、合理安排飲食，補充鈣質。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶炖豆腐、黑木耳魚頭炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身體質選用适宜自己食用的食物。

　　4、妊娠5個月後，準媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發生抽筋，這也影響睡眠的質量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調整睡姿，盡可能采用左側卧位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。

　　5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，每日1500毫克。

　　造成腿腳抽筋的主要原因有：

　　(1)局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。

　　(2)環境溫度突然改變。

　　(3)情緒過度緊張。

　　(4)水分和鹽分流失過多，造成體内電解質不平衡。

　　(5)飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

　　(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。

　　(7)甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。

　　(8)運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。

　　(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。

　　(10)不知名的原因。

　　如何減少腿腳抽筋的機會：

　　(1)注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

　　(2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

　　(3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

　　(4)足闆過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足闆過度下垂。

　　(5)文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數，但目前尚未有定論。

　　保健方面：

　　1，穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特别容易發生腿抽筋。合适的鞋是彌補的方法之一。

　　2、拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特别在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。隻要将被褥拉松一些就可以了。

　　3、伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以将足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　4、為了防止小腿抽筋現象發生，平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久；飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

　　看了小編寫的這些後知道怎樣做了吧！還有如果小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的腳闆往上扳。并在抽筋過時注意小腿肌肉的保暖。還可以把生姜切片加水煮開，待稍涼後泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進血液循環，安神幫助入睡。生姜水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。泡腳時遠離風口防止受涼。這些都能起到一定的緩解！

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