“便秘”是生活中影響很多人健康的一件事情。随着工作和生活節奏的加快、不靠譜飲食和生活習慣的日益“加深”以及人口老齡化現象的加劇，便秘（慢性便秘）已經成為了影響人們健康生活的主要問題。為何會有這樣多的人被便秘困擾？生活中應該如何“防治”更為靠譜？拒絕便秘，健康、順暢排便，希望您從生活點滴“更正生活”。

一般而言，便秘主要指的是排便費力或者困難、排便不順暢、排便次數明顯減少（每周排便次數少于三次）以及糞便幹結量少等問題。

• 排便動力不足：

飲食中缺乏膳食纖維、進食太少、飲水量不足都會導緻糞便充盈擴張的機械性刺激減少，正常的排便反射不會正常産生，這樣一來就會導緻便秘的出現。

另外，消化系統疾病（消化系統腫瘤）、慢性胃腸道病變、老年退行性變等也會導緻胃腸蠕動減緩，造成便秘。

• 腸道結構出現異常：

腸道本身存在的狹窄問題也會導緻腸内容物通過受阻，導緻身體出現便秘。這其中包括腸結核、腸息肉、腸道冗長症、腸道腫瘤以及腸道外部受到機械性壓迫等問題。

• 藥物影響：

像某些止痛藥、麻醉藥、抗抑郁藥、鈣通道拮抗劑、抗組胺藥物等藥物在服用的過程中也會導緻便秘出現。

• 神經精神因素：

身體的正常排便本身依賴于神經反射的正常傳導，假設某些人在生活中受到了相關精神因素的影響，這樣就會經常忽略便意、抑制便意，從而就會導緻便秘出現。值得注意的是，癔病、抑郁症等精神疾病更容易患便秘。

• 誘發或加重痤瘡：

排便的過程中總會需要用力摒氣，直腸内壓升高，靜脈回流受阻，從而使缸墊充血肥大并下移，靜脈叢逐漸瘀血、擴張、融合，最後就會誘發痔瘡。

• 導緻出現肛裂：

一般便秘人群總會在排便的過程中用力，然而幹硬的糞便必然會損傷肛管皮膚，甚至會導緻皮膚出現裂開，導緻肛裂出現。

• 增加心腦血管疾病的發生風險：

排便時用力，很容易導緻血壓出現劇烈升高，這樣一來心髒的耗氧量增加，還會增加腦出血、心肌梗死等問題的發生風險。

除此之外，經常便秘還會導緻腹疝、心情焦慮等問題。

• 粗雜糧：

主食是一日三餐中食用量較多的一類食物，主食選的好，對于便秘有一定的防治作用。為了讓您的排便過程更加順暢，為了更靠譜地預防便秘，請您滿足主食的粗（雜）細搭配，增加燕麥、玉米、荞面、紅薯、等粗糧雜豆等植物食品的攝入量。

• 新鮮蔬菜和水果：

無論說到味道還是營養，蔬果都是其中不可不提的食物，新鮮蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維和水分物質，而這些物質都可以促進腸道的代謝和排便。

言于具體，蔬菜建議每日食用500克，多吃顔色新鮮的蔬菜；水果建議每天食用350克，每日食用水果的品種不建議少于三種。

• 白開水：

相對而言，白開水是最為廉價的“天然瀉藥”，每天多喝水，促進腸道代謝，促進排便，預防便秘；每天常喝水，讓您的排便過程更加舒服。

《中國居民膳食指南》建議大家每日飲水應該滿足1500—1700毫升，本身存在便秘問題的人應該每日飲水2000毫升。

1. 飲食有節有度，少食多餐，拒絕暴飲暴食，減少油炸食品等高脂肪、高蛋白食物的攝入量。
2. 吃動平衡，每日有運動，您的腸道才會順利代謝，單日運動建議30分鐘以上。
3. 不可節食減肥，不吃東西，怎麼能夠有“排出的東西”。
4. 保持健康的休息和積極的心态，生活态度要“健康”。
5. 養成良好、健康的排便習慣。
6. 如果便秘比較嚴重，請就醫治療。

便秘，一則生活中常見的腸道問題，從實處出發，調整飲食，多吃“天然瀉藥”；改變不健康的生活習慣，養成良好的排便習慣，多運動；希望您的生活不受便秘困擾。

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

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