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如何測自己的體重是否正常

健康更新时间:2024-12-05 12:29:19

現在很流行減肥，大家都在瘦瘦瘦，總是在看着自己體重，一定要在瘦的範圍内，不去觀察自己的體重是否健康。但是，大家有沒有想過，你的體重其實正好健康，不需要再減了呢?下面介紹三個指标來判斷你的體重是否健康。

有的時候偏離健康體重非常顯而易見：體重秤上顯示比六個月前重了5斤，或是系上牛仔褲扣子的過程仿佛一場摔跤比賽。那麼自己的健康體重到底應該是多少?以下三種工具可以評估你的體重，讓你知道自己是否還在健康的範圍内。

如何測自己的體重是否正常（你的體重健康嗎）1

BMI指數

判斷你是否是健康體重的标準之一是BMI(身體質量指數)。BMI并不是完美的評判系統。一些人認為它太過簡化。例如，就因為肌肉重量高于脂肪重量，肌肉發達的運動員的BMI指數可能反而高于那些肥胖人士，但很顯然前者更健康些。

不過，大部分人都不是那種體脂超級低的運動員。因此BMI還是可以作為大概的參考工具的，或者說對于一些人來說是個提示鬧鐘——它可以評估我們的體重是否還在健康範圍内，或者你需要适當減重了。

當你計算好自己的BMI指數後，和下面對比一下：

BMI<18.5，體重屬于“較輕”。

BMI>30或者更高，那就是屬于“肥胖”的範圍了。

腰圍

腰圍可以表明你是否超重，揭示你的健康是否有風險。這是因為過量的腹部脂肪能直接反應一些健康問題，包括2型糖尿病、心血管疾病和高血壓。根據研究，女性腰圍大于88厘米，男性腰圍大于100厘米就有更高的幾率患上以上疾病。想要精準的測量腰圍：站好，用卷尺圍在髋骨上方一些，呼氣，此時的數字就是你的腰圍。

腰臀比

腰臀比(WHR)也可以反應健康狀況。用卷尺測量腰圍(軀幹最細的部分，通常在肚臍的正上方)，然後測量臀圍(臀部最寬的部位)。下一步，用腰圍除以臀圍。

理想的腰臀比是0.65到0.75之間，腰臀比大于0.75的話，健康問題的風險會提高，包括2型糖尿病。

如果以上三點都顯示你已經在超重或者肥胖的範圍内，那麼是時候制定一個現實的減肥目标，例如每星期減重0.5到1。不要完全斷食或者忍饑挨餓。健康的減肥方法能讓你堅持的時間更長，例如戒掉健怡可樂，少吃糖，每頓飯中增加蔬菜的比例。随着時間的推移，這些小變化可以減重，換取更健康的身體。

在此提醒大家，不要一味的去減肥，忽略了健康的體重，通過以上三個标準可以判斷你的體重是否健康，大家可以看一下自己的體重的健康狀态。

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