大家好，我是晨末，一名喜歡美食，愛了解美食，偶爾測評零食的寵粉美食博主！

現在才剛剛到4月，很多朋友就已經按奈不住了，天天都想蹦一蹦，想着減肥，其實也是對的，在過年這兩個月，每個人都宅着，最少都得胖上個5斤打底，我前兩個月天天在家宅着，都胖了10來斤了，也總想着減減肥，可惜就是嘴巴太饞，控制不住自己想吃東西的食欲！

​後來問朋友，怎麼他過了這兩個月，不僅僅沒有變胖，感覺還瘦了呢，仔細一問，原來是他經常保持良好的飲食習慣，才會讓自己的身材始終保持完美的狀态，當然他也有一點運動的小習慣，所以加上飲食的合理搭配，他說：“這樣吃，就算不運動，也不會長肉，還能保持飽腹感，不會輕易就餓了呢”我趕緊，抄下了食譜，回來吃了幾天，感覺是真的飽腹感非常不錯，而且營養也不低哦！

來看看他分享的一日三餐是怎麼樣的吧，看看你吃得下嗎？

早餐-牛奶粗糧粥

紅豆含有營養也是非常豐富，加上燕麥含有非常豐富的上市纖維，怎麼吃都不會長肉，最後加上一瓶牛奶增添風味和營養，更是畫龍點睛！

食材：紅豆、糙米、燕麥等自己喜歡的食材、牛奶一瓶

做法：

1，把食材都清洗幹淨，喜歡吃口感軟爛一些的，可以提前一晚上浸泡，或者炖煮的時間長一些！

2，放入鍋中，按下煮稀飯鍵，煮至保溫即可！我更喜歡加上一杯牛奶，更加的奶香濃郁而且營養也更充足！

午餐-粗糧飯

因為都是雜糧，含有非常豐富的膳食纖維和谷物營養，這些我們經常吃都是不會發胖的，而且飽腹感也會特别強，就是口感沒有那麼好而已！

食材：糙米、黑米、燕麥、等谷物雜糧

1，把雜糧清洗兩遍，按照正常煮飯的方式，放入電飯鍋煮至保溫即可

2，可以加上一些自己喜歡的蔬菜、雞胸肉還有湯，因為在減肥，所以建議還是選擇一些熱量低的食材來搭配飯哦！

晚餐-荞麥面

荞麥本身沒加工成面條的時候，它的營養就非常豐富了，我們經常吃荞麥還可以有效的降低我們身體的血脂，做成面條，不僅僅低脂低熱量量，飽腹感，是健身人士和減肥人士，必備的面條！

食材：荞麥面、雞蛋、青菜

1，鍋中煮水，放入面條，雞蛋，青菜，煮熟即可

2，因為我們在減肥，所以盡量的少油少鹽，這樣有利于我們身體健康！

小零食

建議大家可以自己制作一些用上面這些粗糧混合之後做一些粗糧餅幹，味道也是非常香脆的，而且解饞又飽腹，吃完沒有罪惡感哦！

這就是減肥的簡單一日三餐，大家也可以根據這些食材來搭配自己的一日三餐，關鍵是我們減肥的時候要多吃粗糧食品，對我們減肥是非常有益處的！雖然就是口感不是特别好而已！但是營養可不比肉差哦！#美食好物推薦#

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