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減肥，你真的搞清楚對象了嗎？隻有知道減肥對象是什麼，你才能更加高效瘦下來，遠離複胖的困擾。
減肥的關鍵是減脂，而不是減重。脂肪含量超标才是身材肥胖的關鍵，而減脂的過程中，可能會伴随着水分流失、肌肉分解，這個時候，你的體重下降速度就會比脂肪流失速度快，也就是減掉1公斤脂肪的同時，你的體重下降可能達到了2公斤或者3公斤。
而體重的下降，也意味着身體基礎代謝值的下降，減肥後如果你還跟減肥前一樣吃那麼多的食物，攝入那麼多的熱量，那麼身材是很容易複胖的。
為了提升減肥成功率，保持身體的旺盛基礎代謝值，我們在減脂的過程中可以盡可能地提升肌肉含量，這樣就可以做到減脂不減重，還能提升身體的基礎代謝值。
因為肌肉每天的熱量消耗值是等同重量脂肪的好幾倍，肌肉含量高的人，每天可以消耗更多的卡路裡，有助于打造一副易瘦體質，避免身材反彈。因此，在減肥的過程中，我們要做到以下幾個要點：
1、不要忽略力量訓練
為了提升肌肉維度，避免肌肉的流失，我們要加入抗阻力訓練，從深蹲、俯卧撐、弓步蹲、山羊挺身、引體向上等複合動作入手，可以激活并且強化身體肌群，避免減肥過程中肌肉分解跟流失。
我們要合理分配肌群訓練，而不是每天鍛煉同一肌群，因為肌肉的生長并不是在訓練的時候，而是在休息的時候。
如果你每次力量訓練的時候選擇全身性肌群訓練，那麼每次訓練後要休息2-3天時間，才能開啟第二輪的訓練，如果你每天進行力量訓練，那麼每次安排2-3個肌群進行訓練，這樣才能勞逸結合，促進肌肉的修複。
2、注重蛋白質的補充
減肥期間，我們也要注意營養的補充，在合理控制卡路裡攝入的同時要補充優質蛋白，高蛋白食物可以給身體補充氨基酸原料，肌肉吸收氨基酸會可以更快修複，并且變得粗壯起來。
減肥期間，每天的蛋白質攝入量為1.2-1.5g每公斤體重，如果你的體重是60KG，那麼一天要補充72-90g蛋白質。
而不同食物的蛋白質含量是不同的，一顆水煮蛋的蛋白質含量是7g左右，100g雞胸肉的蛋白質含量是20g左右，而米飯跟蔬菜中的蛋白質含量是比較低的，你可以計算一下你每天的蛋白質攝入達标了嗎，如果不達标就要提升蛋白質食物的攝入量了。
果仁醬烤雞胸肉Grilled chicken breast with nuts sauce
總結：減肥期間，除了進行有氧運動刷脂，合理控制飲食外，還需要堅持這2個要點，可以讓你高效地瘦下來，同時降低發胖幾率。
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