今天跟大家講一個有趣也有用的話題，那就是，有些看似很有科學味道的減肥名詞，減肥的人，知道還不如不知道，知道了，但如果不是透徹了解，那麼對你的減肥反而有副作用，很可能害你減肥失敗。

知道還不如不知道的減肥名詞一

其實多數減肥者也不懂減肥平台期到底是什麼，多數減肥者隻是模糊的覺得，平台期就是減不動了，再也不掉秤了，再也不能瘦了。

這當然是個巨大的打擊，于是減肥者一看自己開始不掉秤了，很容易心理崩潰，本來執行的好好的減肥方案也不執行了，自暴自棄，暴飲暴食，這次減肥當然也就這麼無果而終了，不用說，減下去的脂肪很快也會反彈回去。

我就遇到過很多這樣的例子，比如前陣子有個減肥學員，160厘米78公斤，減肥開始沒多久，剛減到73公斤，有天秤偷偷體重，發現跟昨天相比沒掉秤，吓得不得了，問我說雲老師，我是不是平台期了啊！我好崩潰啊！

160厘米，73公斤，減脂空間還有的是，怎麼會平台期。偶爾一天沒掉秤，再正常不過。

跟我減過肥的同學都知道，我不允許大家頻繁稱體重，7-10天一次足夠，頻繁稱體重，是最危害減肥的事，因為體重的短期變化太複雜，尤其是女生，很容易莫名其妙就一下胖一兩斤，實際上脂肪根本沒有增加。

具體來說，鈉的攝入量變化、女性生理周期、排便情況、飲水量、運動量的變化、肌肉量的變化，都會引起體重的變化，很多時候，因為這些因素中的一種或幾種累加，體重突然變化幾斤都是正常的。

但脂肪的變化，卻恰恰沒有那麼快。你以為增加脂肪是那麼容易的嗎？那需要大量的熱量才可以。從進化的角度講，人突然胖幾斤，就是天上掉餡餅（憑空給你大量能量），天上掉餡餅的事可能嗎？

但是人突然重幾斤是很容易的，所以，減肥時一定不能頻繁看體重變化，很容易幹擾心态，本來根本不是脂肪的變化，誤以為是脂肪的變化，影響到減肥的執行。

那位減到73公斤，誤以為是平台期的同學，經過擺事實講道理，又開始踏踏實實減肥，10天一次秤重，果然，體重繼續降低了，截止今天，已經減重11.5公斤。

所以，大家在減肥時，千萬不要減肥進程稍微停滞（不管是真停滞還是被體重蒙騙），就輕易覺得是平台期。隻要不是減的真的特别瘦了，那就不會真的到平台期。

我很多減肥學員都是小基數，45-50公斤的體重，還能繼續大量減脂。隻要方法對頭，執行努力，所謂減脂平台期其實并不容易出現。

而且就算真的出現平台期，也不代表不能逾越。減肥平台期，并不是一個特别科學嚴謹的說法，隻不過是粗略的、形象的描述減脂時的某個階段的特征，我們不要把這個詞兒太當回事兒。

知道還不如不知道減肥名詞

這也是個很坑的詞，現在基本上人人都聽說過這個詞，但是99.9%的人并不真的懂它的意思。

大家就是模糊的認為，基代是我們身上的一個不知道什麼器官，它受損了，人就再也瘦不下去了，喝涼水都胖，就完了。

其實，首先“基代受損”這個詞彙，也不是一個科學嚴謹的說法，甚至可以說是個僞科學說法，人的基礎代謝率是不可能受損的。

基礎代謝率不是一個東西，不是一個器官，就是一個速率，一個數字，怎麼會受損？

而且，人的基礎代謝率是一個浮動的數字，每天、每時每刻都在變化，今天吃的多，這個數字就高一點，明天吃的少，就低一點；吸煙、吃辣、喝咖啡，它就高一會兒，過一會兒再降低；肌肉量大，這東西就高一點，肌肉量下個月小了，它就又低了。

體重大的，基礎代謝率就高一些，體重小的，就低一些，所以說，減肥必定會降低基礎代謝率，這都是正常的。

這東西高一點低一點，其實影響也不大，高一點，每天就稍微多消耗一點熱量，低一點，就稍微少消耗一點，差别不會很大。

就算是極端的低熱量飲食，造成基礎代謝率降低，最多也就是20%，人活着，總要消耗大量熱量，基礎代謝是不會太小的，浮動範圍很有限，不要覺得基礎代謝率低了一點，人就不消耗熱量了，進化說，你想得美。

而且，就算是極端的情況導緻基礎代謝率降低，也能恢複回去，而且并不難。基礎代謝率是個韌性十足的東西，不會真的下去上不來。

總之，減肥的時候也不要老擔心基礎代謝率降低，覺得一降低，以後減肥就徹底完了，再也減不了了，基礎代謝率降低一點根本不怕，一般來說，因為基礎代謝率的變化，增加或者減少的每天的熱量消耗，也就幾口飯的量。

想單純靠基礎代謝率提高來徹底減肥，是白日夢。同樣，減肥的時候也不要過分擔心這東西降低而影響減肥。

知道還不如不知道的減肥名詞三

很多人不知道在哪兒聽說了一個說法，叫減水分，然後就整天覺得，我瘦了，大概是減水分了吧，沒減脂肪吧？

甚至有的同學，瘦了七八斤了，卻一個人獨自惆怅，唉，我想我都是減的水分吧……

減肥的時候能不能正能量一點？

減水分，也不是個科學嚴謹的說法，隻是描述了身體水分的丢失，但是我們要知道，除非是蒸桑拿，或者不喝水這種純脫水的事，減肥的時候不可能隻減水分。

哪怕是完全斷食，不吃飯減肥，仍然有不少脂肪減少，身體怎麼可能減肥隻減水分呢？水又不能提供人體能量。

說到提供能量，有個更荒唐的說法，說運動前多少分鐘，不消耗脂肪，隻消耗水。

同學們，人體不是什麼高科技的未來科技，可以在油箱裡灌水也能跑起來，人體利用的是生物化學能，水是不能作為人體可利用的能量的。

總之，減肥就是減肥，減肥一段時間了，如果發現體重降低了，圍度減少了，到不能說你一定減的都是脂肪（那就要看你的減肥是不是科學），但是至少，絕不可能都是水，也不可能以水為主。

減肥的時候，大家要有點減肥正能量，圍度明顯減少了，人明顯瘦了，那就是減脂了，該努力的去努力，該認可的成績就認可。

當然，關注水分的變化，在減肥的時候争取隻減脂，不減瘦體重，這是對的，但這不代表就要走到另外一個極端去。

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