01

雞蛋、Salsa和鳄梨

在一天中需要讓你的新陳代謝馬上運轉起來，還需要飽腹感強的高蛋白質食物，最優選擇應該要屬雞蛋了。早餐加入高蛋白質食物，還會讓你全天的食欲得以降低。

配合雞蛋，加入一大勺熱Salsa（一種墨西哥風味的辣醬），能夠為你提供活性生熱成分辣椒素。它能點燃燃燒脂肪的去甲腎上腺素，幫助刺激脂肪氧化，進一步減少食欲，而鳄梨，則為你提供了一個健康劑量的單不飽和脂肪，可以增加飽腹感，幫助維持肌肉，刺激身體利用身體脂肪作為燃料。

02

雞胸肉，葡萄柚，菠菜，羽衣甘藍

你可能已經知道雞胸肉是優質蛋白質來源之一，脂肪含量幾乎為零，較高的必需氨基酸幫助你建立你所需要的肌肉，你可能也知道，蛋白質是一種高生熱性食物，比起碳水化合物，需要你身體消耗更多的熱量來消化蛋白質，所以，每天進食大量的蛋白質将有助于确保你的身體處于一個高水平的代謝環境中。

而在雞胸肉上增加菠菜和羽衣甘藍，則提供了豐富的纖維和抗氧化劑來源，菠菜還提供了類囊體的來源，這物質有助于提高減肥信心，并且能夠控制對食物的渴望程度，一項研究表明，一組攝入從菠菜中提取的5g類囊體，比安慰劑組多減掉了43%的體重，而且95%的人能夠很好的控制對食物的渴望程度。最後再來幾片柚子，柚子提供了檸檬酸，維生素C，有助于你想達成所有的目标所需要的營養。

03

乳清蛋白粉，椰子和杏仁（或杏仁醬）

高蛋白乳清蛋白粉，健康的營養，構建肌肉必須營養物質，能夠抑制食欲。乳清蛋白一再被證明能夠降低食欲，同時改善身體成分，所以一再被健身人群拿來作為日常補充使用，一勺乳清蛋白結合一個椰子（可考慮豆類食物代替）和一把杏仁或一湯匙天然杏仁醬（天然花生醬代替），這兩個健康的脂肪來源有助于蛋白質的消化，在你下一餐中間提供更長時間的飽腹感。

04

牛柳，西蘭花和紅薯

當說到減脂問題的時候，牛肉看起來好像并不是一個好的選擇，但實際上牛肉能夠提供較高的代謝，而且還提供了許多其他的好處，不僅僅是蛋白質重要來源的問題。

牛肉提供生長激素來源肌酸，鐵，活性維生素B和礦物質鋅，這是參與許多激素重要的途徑。它也提供了飽和脂肪，這是幫助平衡激素水平的重要來源。與深綠色蔬菜和富含纖維的紅薯，為你提供了一個更為健康，更為平衡的膳食結構，以幫助你從艱苦的訓練後更好的恢複。

05

奶酪，藍莓和奇異籽

用健康的方式結束一天，脫脂奶酪是一種緩慢消化的蛋白質，作為加餐非常棒，慢速消化蛋白質需要長時間才能完成，而奶酪是就是豐富的酪蛋白優秀來源。這種蛋白質可以為身體提供持續的釋放，特别是如果你在睡覺前吃這種豐富的蛋白質，可以在你恢複過程中提供幫助。

配合一些甜甜的富含抗氧化劑的漿果以及有減肥種子之稱的奇異籽，提供健康的ω-3脂肪酸，同時通過他們獨特的溶脹作用，幫助你在夜晚減少食欲。

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